睡前鍛鍊會妨礙睡眠嗎
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專家們通常都這樣告誡人們:睡前應避免劇烈運動,理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態,它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運動會妨礙睡眠。
然而,多數研究並未證實這一說法。例如有一項研究發現,在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難,也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認爲:睡前運動事實上能促進睡眠,減少焦慮情緒,提升體溫,但存在個體差異。也就是說,並非人人都能從睡前運動中獲益。
不過,睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班後想加入運動隊伍的你,大可不必爲睡前運動影響睡眠而擔憂了。
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