剖腹產後減肥
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剖腹產後怎麼減肥?產後瘦身恢復身材是很多媽媽爲之煩惱的地方。特別是那些剖腹產後減肥的就更加困難。一方面要進補,補充失去的元氣,另一方面要在最佳時期內恢復身材。那麼剖腹產後減肥方法有哪些?
剖腹產後減肥方法一:瑜伽減肥法讓新媽媽輕鬆享瘦
除了本身易胖體質的人,現在產後媽媽也佔了很大一部分比重,產後的運動量不能太大,卻因爲要減掉月子裏的脂肪而苦惱。產後恢復瑜伽就是瑜伽裏專爲媽媽們設計的。
產後恢復瑜伽:橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3、頭,肩膀及腳着地,將臀部及胸部儘量擡高,緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
剖腹產後減肥方法二:美腿塑身有新招
1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。
2、雙腳同時慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,然後再慢慢放下腳跟。
3、每天重複做10下,就能擁有漂亮腿型。
剖腹產後減肥方法三:飲食減肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
雖然剖腹產後減肥的內容涉及減肚子、瘦臀瘦腿等,然而剖腹產後怎樣減肚子是媽媽們關心的重中之重。那麼剖腹產後怎樣減肚子呢?來試試下面這些方法吧!
剖腹產後減肚子快速方法:平臥牀上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放鬆。做10-20次,以後逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位要放鬆。要想使腹部健美,必須使腹肌發達,保持一定的緊張度,消除腹部多餘的脂肪,避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。
儘管剖腹產後減肥已經被早早地提上日程,然而剖腹產後減肥也是需要看時機的。在月子期間,大家不要減肥哦!那麼到底什麼時候才適合減肥呢?剖腹產後多久可以減肥呢?來了解一下。
月子期間不可實行產後減肥。
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
1、剖腹產後減肥時間一:產後6周酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥,因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
2、剖腹產後減肥時間二:產後2個月後循序減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
3、剖腹產後減肥時間三:產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。
4、產後減肥時間四:產後6個月必須減肥
無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。
剖腹產後瘦身的最佳方法有哪些呢?剖腹產後媽媽減肥,健康永遠是第一位!記住小編的瘦身口訣吧!少吃肉,多吃菜。別吃油炸品,記住多喝水。不晚睡,不晚起,睡眠要充足,瘦身自然快。”
不要節食,只吃健康食品,尤其在晚餐餐桌上,你絕對只能看見新鮮的水果或者是鮮榨的果汁,有可能生成脂肪的食物都要被列爲違禁品”。
1、黃瓜香蕉三日法:
每天吃黃瓜和香蕉,但加在一起一天不要超過3斤,爲期3天。
黃瓜和雞蛋: 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜。
這種方法瘦身效果明顯,因爲黃瓜沒有糖份,也能吸收黃瓜的熱量,實在不行就在期間喝純牛奶,還可以吃點牛肉,雞肉,鴨肉。
2、兩天交替進食,頭一天正常飲食(不暴食),第二天只吃全麥麪包(茶水清咖正常)。一天保證營養,一天燃燒脂肪,這樣兩天交替,精神壓力不太大,不會很難過。
3、早餐:可吃其中任何一種早餐
(1)豆漿一碗加全麥麪包兩片。
(2)綠豆粥一碗、豆腐腦一碗、雞蛋一個。
(3)低脂牛奶250g、三明治(麪包50g、去皮雞肉40g、生菜25g)、橘子150g。
(4)酸奶130g、蛋糕或麪包煎雞蛋一個、西紅柿150g。
中餐:可選其中一種
(1)西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯半碗。
(2)涼拌西蘭花、牛腩燉蘿蔔、青椒冬筍丁、米飯半碗。
(3)牛肉絲豆芽炒米粉、橄欖油清蒸魚、青菜湯、水果。
(4)水餃或米飯,瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐湯、梨子300g。
晚餐:可選其中一種
(1)豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、小米粥一碗、水果。
(2)菠菜豬血豆腐湯、土豆絲、涼拌白菜心、水果。
(3)白菜拌乾絲青椒肉片蘑菇蛋湯、水果。
孕媽媽進行剖腹產後,最關心的除了小寶寶的健康外,就是自己的恢復情況。產後發胖是許多新媽非常苦惱的事情,大家都想知道剖腹產後造成的體虛肥胖怎麼減?很多愛美的朋友正在受體虛肥胖的折磨,那麼剖腹產後減肥需要注意些什麼呢?
1、剛分娩後切忌節食
首先,大家要明白,剛剛剖腹產完,不要忙着節食減肥,也不要吃減肥藥。因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。服用減肥藥更不可取,因爲大多數的減肥藥主要通過增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
2、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身,因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
4、適當有氧運動
生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。
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