產後媽媽找回往日腿步曲線美
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第一招、正確飲食
首先,產後月子期間,就要堅持“重質不重量” 和均衡飲食”的飲食原則,要避免如油炸食品、蛋糕、肥肉等高熱量及高脂肪的食物。 其次,可以多吃利於消除水腫的食物,比如綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等,另外,要儘量避免吃醃漬類或太鹹的食物,以免下半身水腫。 再次,增加食物咀嚼次數,可以容易產生飽腹感,在一定程度上能減少進食量。
第二招、簡易擡腿操運動
方法一,單腿站立,另一條腿擡起貼在牆上,大腿和小腿成90度角,維持此姿勢15~20分鐘,可以緊實腿部線條,加快下半身新陳代謝。 方法二,平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側,然後雙腿併攏慢慢上擡,與墊子成30度角時,保持此姿勢5秒鐘,然後再緩緩放下,每天練習10次。可以有效鍛鍊腹部肌肉,改善小腹突出的困擾。
第三招、改善坐姿及站姿
如果長時間維持同樣的坐姿或站姿會令下半身血液循環變慢,然後導致身材變形,所以平時要經常起身活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,可以拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操,坐着的時候可以在背後加個靠墊,另外不要長時間翹着二郎腿。
第四招、保持心情愉快
心情會影響身體,產婦應該在孕期開始就盡力保持身心健康,要對自己恢復身材有信心,一個有準備的新媽媽,不但可以孕育出一個健康寶寶,還可以更好地照顧自己,讓產後的身材恢復更容易。
第五招、諮詢專業人士
幫你塑造迷人美腿中,最爲專業的一招當然是諮詢專業人士啦,這可以讓各種瘦身方法更科學更易達到期待效果,比如營養醫師或健身教練等,都是可諮詢的專業人士,各位媽媽千萬不要自己亂吃減肥藥、減肥茶,以免影響身體恢復健康。
99熱心醫生溫馨提示,由於在懷孕時,很多人爲了孩子健康,都會大量補充高熱量的營養品,這就導致產婦全身發胖。這樣腿部自然也會變粗。其實緩解的最好辦法還是通過運動和飲食的調節,隨着全身的整體瘦身,腿部曲線也會隨之得到改善。
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