產後重塑辣媽好身材只需要7步
本文已影響2.1W人
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很多女性產後會出現了身體嚴重走形的現象,尤其是肚子上會出現大量贅肉,因此進行產後的身體瘦身和保健很有必要,這樣才能夠保證產後女性的身體健康。那麼,女性產後應該採取哪些方法,來減掉肚子上的贅肉呢?下面就跟小編一起來看看吧!
產後減肥,瘦肚子
1.吃健康食品
如果是奶瓶餵養,寶寶出生後立即減少熱量的攝入,如果是母乳餵養則應該在餵養結束後控制熱量。儘量減少食物的份量,讓瘦肉和大量水果和蔬菜成爲我們健康的選擇。限制脂肪和含糖食品的攝入。
2.多飲水
飲水可以促進我們的新陳代謝。飯前喝一杯水,能夠填補我們的胃,並幫助我們吃得更少。飲酒也能增加新陳代謝,幫助我們擺脫水的重量。請至少保持每天八杯水。
3.母乳餵養
如果你能,請儘量使用母乳餵養寶寶,母乳不僅能提供孩子所需要的多種營養,此外母乳餵養每天還能夠燃燒更多的卡路里,可以幫助我們在生育後減掉肚子上多餘的脂肪。
4.鍛鍊
通過彎曲我們的背部和膝蓋,雙臂交叉於胸前或放在頭後做仰臥起坐來拉伸肚子。將我們的腳固定在地板上,然後用我們腹部肌肉的力量,慢慢拉動我們的上半身,讓它離開地面幾英寸面,每天做兩組(每一組10至12次)將有效撫平肚子上的贅肉。
5.利用椅子
使用椅子也可以幫助拉平了肚子。找到一個舒適的、無臂的椅子。在椅子上坐下來,保持我們的背部是挺直的,彎曲我們的膝蓋,然後慢慢將讓我們的雙腿朝我們的上半身靠近,到達極限後,慢慢的降低腿的高度,每天重複這個動作10?12次,以搞我們的主要肌肉。
6.自行車運動
根據騎自行車的原理。躺在牀上,把手放在頭部後面,雙腿彎曲並擡高我們的腿成90度角。做騎自行車的動作,這時會感覺到腹部的緊縮。另外,把我們的右膝蓋朝向頭部,同時伸展我們的左腿,然後交替進行運動(類似於大幅度騎自行車),這樣會更有效。每天做兩套(10至12次)。
7.保持良好睡眠
養成一個良好的睡眠習慣也是非常重要的。生育我們的孩子之後,身體裏的皮質醇(一種應激激素)會有所增加,皮質醇的增加能夠起到增加體重的作用。充足的睡眠可以緩解這種壓力。爲了得到充足的休息,可以要求家人夜間幫助照顧寶寶。
身後減肥注意要點
產後6周以後再開始節食減肥
不要非常苛刻,逐漸減少進食你的身體需要1年時間來重新儲備營養
產後6周以後再開始節食減肥
讓你的身體從分娩和生產中恢復需要些時間,你最好等待6周左右後再考慮苗條的問題。要有心理準備,你的體形在經歷懷孕之後可能會改變,也許很難再恢復到和懷孕前一模一樣的體重。
不要非常苛刻,逐漸減少進食
如果你沒有母乳餵養,你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康,每天最少需要攝入1200卡路里。(如果你在母乳餵養,可以看看我們的母乳餵養媽媽的健康飲食,瞭解一些好方法。你比一個不餵奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。)
一開始,先選擇低脂肪、高纖維的食物,用健康的零食來緩解飢餓感,例如新鮮的水果,不要飢不擇食地抓一塊餅乾,還要避免打開冰箱大吃特吃。還有,注意你的飲料,因爲果汁和其他飲料裏可能含有驚人數量的卡路里。享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩中恢復,並適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說,這意味着每天要攝入1900~2100卡路里。
很多母乳餵養的媽媽因爲產生奶水會消耗能量而減重,而那些非母乳餵養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。
你的身體需要1年時間來重新儲備營養
如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養,那麼你可能只需要幾個月來重新儲備胎寶寶生長所消耗的營養。但是如果你由於一些原因,如晨吐、厭食,或其他與懷孕相關的問題,在孕前和孕期吃得不太好,你可能需要花更長的時間,如1年左右或以上來恢復。即使你從前吃得很健康,可能也要花同樣的時間恢復。記住,你剛剛完成了一項艱辛的營養輸出壯舉。給自己的身體一些時間,慢慢恢復到從前的樣子。
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