新媽產後減肥 秋季必須剋制住食慾
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天氣轉涼,又是運動減肥的好時機。但是新媽們表示,好不容易能愉快地運動,食慾這個小妖精又鬧個不停,運動完吃得更多,晚上還要來個夜宵。秋膘上腰,減肥事業何時能成! 秋季過後就是更能激發食慾的冬季,此時如果新媽們不控制住食慾,冬天時就更難剋制,這樣減肥計劃一耽擱就是大半年,所以秋季減肥,現在起必須剋制住食慾!
秋來胃口起,誘惑無處不在
媽媽們心理想着控制食慾,但是在秋季,無論是街頭飯店,還是路邊小攤,都推出熱乎乎的美食爲人們貼秋膘,簡直是誘惑滿滿!所以,不想發胖,媽媽們絕對要打起精神對下面這些誘惑說不!
燒烤的誘惑
秋日街頭,是香噴噴的燒烤;日韓餐館,等待你的則是一波波油滋滋的烤五花肉。新媽們千萬別相信適當吃燒烤不會發胖的言論。高蛋白、高油分、高鹽分的燒烤,一吃就停不下來~
抵制方式:狂刷街頭燒烤的負面新聞,看燒烤食物可能對人體造成的危害。這樣子,你可能一段時間不想吃燒烤了。
火鍋的誘惑
秋入秋,總會有三兩成羣的朋友約你吃火鍋。但是火鍋湯底如羊肉爐、薑母鴨湯包塊中隱藏著看不見的油脂及調味料,還有各類火鍋餃、蝦餃、牛肉丸都是高鹽高熱量食品。
抵制方式:如果實在想吃火鍋,就在家中食用吧。用少許豬骨煲清湯,火鍋類推薦蔬菜菌類豆腐,肉類不宜過多,推薦鮮蝦、瀨尿蝦與雞肉。
奶茶的誘惑
天涼了,走在街上來一杯熱奶茶實在溫馨愜意。不過這種愜意的代價是很高的,一杯750毫升的珍珠奶茶熱量約350大卡,相當於1碗飯還多一點的熱量,50公斤的人要連續上樓梯60分鐘,才能消耗此熱量。
抵制方式:想喝點溫熱的可以來杯檸檬茶,或是學習來杯洛神花茶。
小妙招幫忙,減少飢餓感
一些媽媽來言說,意志堅定時,對抗食慾還可以。但當天氣轉冷,經常感到飢餓時,意志力便變得薄弱,總想吃點熱乎乎的東西!所以對抗食慾,也要進一步減少飢餓感啊!
少吃多餐。總是感到飢餓,那就別一下子吃得太飽。可以選擇每頓吃少一點,分多幾頓吃,別讓自己處於太飢餓的狀態。
低卡小零食。如果總讓自己餓着,就會隨時被美食俘虜。媽媽們記得在家中常備些低熱量又有飽腹感的小零食,可以有西紅柿、蘋果、低脂酸奶、杏仁等。特別是堅果類食物,飯前吃一些也能控制食慾。
多吃蔬菜。蔬菜是體積大而熱量低。這類體積大的食物其實有助於填滿你的胃,減少飢餓感。在特別想吃肉的日子,吃點蔬菜在吃肉,對肉的渴求會下降。
飯前喝湯,細嚼慢嚥。吃飯時的方式也可以減少你的飢餓感。在飯前先喝點湯墊墊肚子,你會飽得更快。還有吃飯絕對要慢慢來,保證進食時間在20分鐘左右,每口食物咀嚼次數至少5次,能有效幫你較少進食量。
戰勝食慾,媽媽的苦肉計
多少減肥技巧都比不過媽媽的一顆想減肥的心。真正下決心減肥,就算道路多苦逼,她們都會堅持走下去。讓那些成功剋制住食慾的媽咪們,爲你獻上苦肉計,讓你也能對產後減肥更加堅持!
@DiDi_lzd :每次想吃東西時就逼自己做運動
老公總勸我,秋天剋制食慾太難受,暫時不要減肥。但生完孩子後,每次看到自己粗壯的大腿都心碎一地。所以對自己下了狠心:除了三餐,一有吃東西的念頭,就逼自己做仰臥起坐,或是在客廳做減肥操。讓自己不會總想吃東西。
@大徐子:聞聞味道我就滿足啦
減肥是苦逼的,但是世界上沒有免費的午餐,不經歷一番掙扎的減肥都是耍流氓。熒幕上苗條的星媽都是靠自制力修煉出來。所以每次看老公在吃燒烤,我掙扎後都會拒絕他的誘惑,只是聞聞就滿足啦,爲了減肥!
@YuYu不是魚:走出自己的舒適圈
反覆減肥好幾次,意志力也被食慾打敗過好多次。現在總結出一條規律:當你的身體狀態越舒服安逸,意志力就越差,就更加想吃東西。現在我回到家中,絕不往牀上躺或沙發坐。給自己安排一推事情:陪寶寶玩、清理、整理家裏的東西、學跳健身操。總之,忙到忘記想吃東西。
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