產後瘦身注意 少吃主食等於減掉健康
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很多女性因爲瘦身而減少或放棄主食,這一做法是不科學的,少吃或不吃主食,等於減掉健康,應養成主副食合理搭配、粗細糧科學配比的健康飲食習慣。
我們常說的主食也就是碳水化合物,並不是能量很高的食品,它可以在不增加熱量攝入的情況下,提升飽腹感;另外,主食還提供了大量的膳食纖維,而且它是腦力活動的主要供能者。因此,要保持身體健康一定要注意飲食結構的均衡,而作爲膳食寶塔的底層,主食更加不可缺少。2002年《中國居民營養與健康狀況調查結果》顯示:城市居民每人每日油脂消費量由1992年的37克增加到44克,脂肪供能比達到35%,超過世界衛生組織推薦的30%的上限。城市居民穀類食物供能比僅爲47%,明顯低於55%—65%的合理範圍。精彩閱讀:瘦身效果好的減肥主食推薦
少吃主食或者不吃主食會影響臟器功能,增大患心臟病、糖尿病的風險,帶來疲勞、易犯困、記憶力下降、脫髮等困擾。女性長期不吃主食還易導致卵巢早衰、月經紊亂甚至閉經,會影響生育等。
新媽媽產後要如何健康瘦身呢?
樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。延伸閱讀:產後什麼時候瘦身好?
產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出,這樣就等於寶寶也跟着你吃了大量藥物。推薦閱讀:產後瘦身 不同體質節食法介紹
不要食用含高熱量的食物
熱量確實是身體發展的重要元素,但是,過度攝入熱量將會導致體重增加。這是一個自我糟蹋的過程,而且熱量過多還會減慢新陳代謝和消化系統的運作速度。因此,現在就來數數您的高熱量食物有哪些:垃圾食品、加工食品、巧克力、奶油蛋糕和碳酸飲料。
合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
適當有氧運動
生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。避免劇烈運動。爲了快速瘦身,許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復並引起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。選擇輕、中等強度的有氧運動,並做 到持之以恆,這樣有利於減重,並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要 12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。
堅持母乳餵養
現代醫學研究表明,哺乳可促進母親體形的恢復。母乳餵養能消耗母體內多餘的營養物質,促進母體的新陳代謝,減少皮下脂肪蓄積,預防產後肥胖的發生。乳汁營養豐富,熱量很高,如果一個產婦每天泌乳800~900毫升,則可消耗3150~3350千焦的熱量,相當於減去90克脂肪。想快點瘦下來建議配合當下非常流行的瘦立美營養減肥餐,對人體無任何副作用,含65種植物精華,每天減半斤以上,結合運動效果能達1天減1斤,關鍵能幫助徹底改善易胖體質。
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