健康飲食減肥搭配 注意3個要點
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有這樣一句話,健康是吃出來的,疾病也是吃出來的,其實還應該加上一句話胖子也是吃出來的
雖然肥胖的原因有很多,但是因爲能吃而導致肥胖的人是佔大多數的。因爲,食物可以給我們身體提供不同的營養素,其中脂肪也是一種,但是脂肪多了人就會發胖,而且,還能夠導致血脂升高,患上其他的慢性疾病,因此脂肪不能沒有,但是不能過多。但是,人們喜歡吃的食物是放很多油脂的食物,油多不壞菜的說法根深蒂固,所以,美食大都是油比較大的,結果天長日久就把人吃胖了。
既然胖是吃出來的,那麼我們想減肥就要從飲食上下功夫,能把脂肪吃出來,同樣可以通過飲食把脂肪減少。這就是通過飲食的調整來達到減肥的目的。
可是說到飲食減肥,很多人容易走極端,認爲既然吃飯能讓人發胖,那不吃飯一定不胖。的確,不吃飯一定會瘦,那是餓瘦的,因爲不吃飯人體無法從食物中攝入糖分和脂肪,這時候身體就會分解脂肪給身體器官的運轉提供必要的能量,人自然就瘦下來,但是,一旦不吃飯減少的不僅是脂肪,其他的營養素也無法攝入,人身體一旦沒有這些營養,器官就會出問題。我們知道長時間節食減肥會導致厭食症,最後整個身體的內分泌失調,甚至一點食物也吃不了,最後可以說是餓死的。因此,節食減肥是非常不健康的。
我們減肥不僅是爲了形體更加的好看,同時也是爲了自己更健康,如果減肥以健康爲代價,那還是不減爲好。所以,減肥要掌握一個原則,那就是選擇健康的減肥方法,哪怕是慢一點,只要不傷害健康都是可行的,最簡單的方法就是節制飲食加運動,運動是減肥必不可少的。但是隻要飲食上控制好了,並不需要特別劇烈的運動就可以達到減肥的效果,接下來介紹一下如何通過健康飲食減肥。
1、改變一日三餐的飲食習慣。
很多人把一日三餐吃反了,按照營養學和生理學看,早餐是人一天中最重要的一餐,人的能量40%來源於早餐,午餐是要吃的飽一些,因爲下午還有很多事情要做。晚餐要吃的少一些,因爲晚飯後沒有幾個小時就睡覺了。但是很多人是不吃早餐,午餐糊弄一下,晚餐卻是吃的很多,結果吃出了將軍肚。因此,想減肥要改變這樣的飲食結構,早餐吃一些蛋白質類的食物,中午可以吃一些魚肉類食物,晚餐不吃主食改吃粗糧,晚上8點以後不進食。
2、改變飲食結構。
胖朋友都喜歡吃一些油脂多的菜餚,想減肥就要改變,可以多吃一些清蒸類食物,少吃一些油炸類或者紅燒類食物,少吃一些肉,多吃蔬菜,比例是4口菜一口肉。
3、晚餐不吃主食。
精米精面大都是澱粉,含糖量高缺少營養,所以,晚餐可以不吃這些,用一些粗糧代替,可以吃玉米或者紅薯、土豆等,但是要控制量,不能超過2兩。
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