懷孕補鈣無小事 三件大事你要懂
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都說孕媽在孕期不能缺鈣,否則影響極大。那麼在孕期補鈣這件事上,有哪些是需要特別注意的呢?來看看就知道了。
第一件:要懂身體發出的缺鈣信息
如果準媽媽們長期有以下幾個症狀,那麼就要小心了,因爲這些都是體內缺鈣發出的信息。
1、小腿抽筋
孕媽咪夜間熟睡時出現小腿抽筋,這說明體內的鈣質已經不夠自身和胎寶寶生長的需求了哦。
2、牙齒鬆動
孕媽咪如果出現牙齒鬆動,且醫院化驗血鈣濃度低於正常值,或是骨密度下降,那就是缺鈣了。
3、妊娠期高血壓綜合徵
妊娠期高血壓的發生常與孕媽咪缺鈣相關,患妊娠期高血壓的孕媽咪,應該去醫院檢查自己是否是因爲缺鈣造成的。
4、關節、骨盆疼痛
如果鈣攝取不足,孕媽咪骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。
第二件:孕期補鈣怎麼補
1、曬太陽
孕媽咪可以每天有意安排自己多曬太陽,特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣,會使身體攝取充足的VD哦,讓胎兒的骨骼和牙齒髮育得更結實,消除先天佝僂病和齲齒的因素。
2、食補
從第5個孕月起,孕媽咪應每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同時在飲食上注意攝取富鈣食物哦,使攝鈣量至少達到800毫克。
3、補鈣劑
不足的部分,孕媽咪可以考慮從鈣劑中補充哦。第4個孕月後在醫生指導下每天服用鈣劑,特別是有缺鈣症狀的孕媽咪,直至第9個孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價格低廉的鈣劑爲好。某些品牌有專門針對孕婦設計的製劑,每片含有300毫克鈣和100國際單位VD。並且特別添加了山梨醇,可以有效降低便祕的發生率哦。
第三件:孕期補鈣黃金標準
1、注意合適的鈣元素含量
孕婦的鈣適宜攝入量爲1000-1200mg,而人均膳食每日鈣攝入量僅爲479mg左右,所以呢,孕媽媽每天就應該額外補充521-721mg元素鈣了。但是,僅靠日常飲食攝入,是遠遠不能滿足孕產期媽媽對鈣質的需求哦,因此孕媽媽就需要額外補充鈣製劑來保證鈣的充分攝入,並且在選擇鈣製劑時要注意含鈣量。
2、選擇含有緩解便祕症狀的產品
因爲鈣本身屬於吸收率較低的礦物元素,再加上孕期胃腸功能減弱,腸蠕動慢而使水分吸收造成大便乾結。爲了預防孕期補鈣出現的便祕情況,孕媽媽在選擇鈣劑時候需要特別注意了,一定要選擇添加了山梨醇成分的補鈣產品哦,如專爲孕婦設計的維D鈣咀嚼片。它能有效緩解孕期補鈣常見的副作用--便祕的鈣劑,特添加山梨醇成分,可潤滑腸道,降低便祕發生率。
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