孕婦肥胖
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在早孕反應結束之後(大多在懷孕12個禮拜),孕婦的食慾會明顯增加,這種食慾增加是良性的,主要爲了讓孕婦和胎兒都能吸收到足夠的營養。不過因爲孕期孕婦的運動量大幅度減少,並且食量增加,所以體內有大量熱量無法消耗,這就導致脂肪堆積,出現肥胖症狀。而這種體重增重問題,在分娩之後基本不會減輕或者恢復正常。
孕婦肥胖是比較常見的現象。不少準媽媽認爲孕期吃得越多越好,覺得這樣有利於寶寶的發育。但是事實上,孕婦肥胖不僅導致自身身材走樣,還會威脅到寶寶健康。
專家指出,孕早期肥胖將面臨妊娠高血壓,並且提高患妊娠毒血症的機率,這些疾病對於胎兒發育的影響非常大。而且有數據表明,準媽媽體重超重,流產率達到百分之八點七,而正常情況下只有百分之二點一。此外過分肥胖的孕婦,難產的概率也大大提升。所說準媽媽們必須要合理膳食,以免出現孕期肥胖問題。
1.控制進食量
雖然孕期需要增加營養,但是也要控制進食量,最主要就是減少糖和脂肪的攝入。大米、麪食等澱粉類的主食,不要超過每日標準供給量。肉類要選擇脂肪含量較低的食物,比如雞、魚類、奶等等,而豬、牛、羊肉要少吃。
2.飲食均衡
可以在每日食物中,加入一些豆類,不僅能提供植物性蛋白,還能減少脂肪攝取。此外,油炸類要少吃,堅果等種子類食物不宜食用過多,因爲他們的脂肪含量大多比較高。
3.隨時監控體重
孕晚期體重增加速度比孕中期晚一些,一般每個月增長兩斤左右。此時孕婦最好經常稱量體重,以免出現肥胖。如果孕婦體重增加迅速,每個禮拜增加達到一斤,那麼就表示已經出現肥胖症,此時要注意做好相應措施,減緩增長速度。
4.增加產檢次數
體重過高孕婦患病機率比較高,而且容易出現早產以及巨大兒問題,所以產檢次數要比其它孕婦多一些。
5.堅持運動
雖然孕期需要多休息,但是運動也不能少。孕婦肥胖更需要每天安排一些運動,比如散步、健身操、游泳等等。
·孕婦肥胖的飲食原則
1.多吃蔬菜水果
孕婦在控制進食量之後,因爲澱粉和脂肪攝入減少,所以特別容易餓。這裏推薦吃水果蔬菜來減少飢餓感,同時還能補充大量的維生素和其它營養物質。需要提醒的是,選擇含糖量低的水果效果更佳。
2.養成良好的飲食習慣
不少孕婦喜歡吃零嘴,這一習慣容易導致營養攝入過多,出現脂肪堆積問題。所以體重過高的孕婦要養成健康飲食習慣,不要吃熱量高的零嘴(餅乾、薯片等等),選擇一些熱量低的水果來代替。
3.進食定時定量
飲食不規律特別容易肥胖,也會影響身體健康。因此孕婦要做到每天按時吃飯,飯量也要控制在合理範圍內。
·孕婦肥胖飲食注意事項
1.選擇富含蛋白質的食物。比如瘦肉、雞肉、魚類、蝦類、蛋類、豆製品等等,建議每日蛋白質攝入維繫在80-100g。
2.碳水化合物攝入量要充足。利用五穀、土豆、番薯、玉米等雜糧替代大米、麪粉等精細的主食。
3.脂肪攝入要適中。推薦選擇植物性的脂肪,比如豆油、花生油、橄欖油等等。
4.礦物質攝取不能少。比如鈣、鐵、鋅、硒等等。其中鈣和鐵最重要,高鈣食物推薦牛奶、雞蛋、豆類等等。
5.注意補充維生素。首先一定要確保水果、蔬菜新鮮。另外,乾菜、鹹菜以及燉煮過於熟爛的蔬菜不宜食用,其中含有的維生素已遭破壞。
6.禁忌食物要避免。刺激性食物少吃,比如濃茶、咖啡、辛辣的食物等等;過鹹、過於油膩以及甜度過高的食物少吃;戒菸禁酒。
7.少吃多餐。確保胃裏有食物但是不會太飽。若是準媽媽已經出現肥胖問題,那麼建議每日定時定量三餐,不要再加餐。
1.孕婦肥胖的飲食原則要合理執行,營養要全面但是不可過剩。
2.肉類少紅燒,多煎烤、清燉,避免出現營養過剩的情況。比較推薦的是用橄欖油和香草海鹽,來烤牛排或者是燉羊肉等等。
3.用豆類、玉米等粗略替代常規主食,這樣可以減少大米白麪食用量,減少肥胖機率,比如蒸一碗雜糧飯。
4.少吃自制調料,因爲這類自制調料雖然很美味,但是非常容易讓人發胖,可以選擇其它方式,比如自制的沙拉汁。
5.晚餐早些吃,並且在飯後外出散步半小時左右,這對於母嬰都非常有利。因爲飯後運動不僅可以有效控制體重,還有利於順產。
6.買個體重秤,做到每天稱一次體重,根據體重增重情況,適當調節飲食結構。
7.做個飲食日記,根據這本飲食日記以及醫生的意見,改善自己每天進食量。
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