產後一胖毀所有 吃這些食物讓你瘦不停
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不少女人生完孩子之後,紛紛抱怨自己的身材,走形得不成樣子。同學聚會不敢去,拍照不敢站前面,讓產後媽媽們大受打擊,那麼,如何把這肚子上的一圈肉給消滅掉呢?產後吃什麼能消脂減肥快呢?
一胖毀所有,產後看着自己走形的身材,備受打擊。學聚會不敢去,拍照不敢站前面,360°無死角的胖子。產後如何恢復原始身材是很多媽媽們關心的問題,一起來看產後吃什麼能消脂減肥吧。
產後吃什麼能消脂減肥
山藥減肥又豐胸
山藥是一種膳食纖維非常豐富的食材,山藥熱量較低,是衆多愛美女性非常理想的減肥食物。山藥的黏液中有一種獨特的甘露聚糖,它吸水後能膨脹,讓你有一種飽腹感,多吃還能促進澱粉的分解,加快新陳代謝,驅逐皮下脂肪。另外,山藥還有助於豐胸,其中含有女性荷爾蒙的基本物質,能促進荷爾蒙的合成,能夠讓胸部再次發育起來,再不用擔心減肥不減胸了。
糯米控食慾
糯米的口感和營養價值非常不錯,深受大家的喜愛。糯米富含的高纖維能在胃裏吸收膨脹,讓人產生飽腹感,幫助抑制食慾。但不適合每天吃,吃多了不容易消化,肚子漲得難受。而且糯米含糖量高。容易引起糖尿病。
生薑燃燒脂肪
生薑是人們日常生活中不可缺少的,生薑不僅有很高的藥用價值,只要身體受到寒氣入侵,喝少許生薑熬水,就能達到驅寒暖身的效果。另外,還可以充分的提高卡里路的消耗量,可以提高新陳代謝,快速燃燒我們體內的脂肪。每天衝一杯熱熱的生薑紅茶,可以有效消脂減肥。
枸杞助身體分解脂肪
枸杞具有補腎益精、養肝明目、降低血脂、血糖等功效。單吃枸杞減肥效果不爲明顯,建議製作一杯枸杞豆漿,再搭配全麥的麪包,營養美味又健康的減肥早晨,可以幫助身體分解脂肪,想減肥的朋友不妨試試。
黑色食物適合寒性體質減肥
寒性體質的女性減肥,需要注意很多的問題,所以減肥是件很頭疼的事情。其實日常中多吃黑色食物可以幫助到你,減肥的同時又暖身。比如黑米、黑豆、黑棗、黑木耳、黑芝麻等都是健康的減肥食物。黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素,其中一種叫“花色苷”的黑色素,有着很強的抗氧化作用,能高效補腎暖身。多吃黑色食物能幫助調節身體內部循環,加快新陳代謝。
產後如何恢復身材
樹立正確觀念
產後不要盲目的節食減肥,剛剛生產完,大量出血,這個時候身體需要恢復,還有新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。最好打消減肥的想法,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
合理調整飲食
產後合理安排飲食對產後瘦身有很大的幫助。但是飲食控制的前提下,奶水要足夠。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。不要爲了快速恢復身材,放棄母乳餵養,其實更不利於身材的恢復,堅持哺乳,哺乳本身會刺激子宮收縮,製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量,着實是一項強度不小的運動。產後飲食應儘量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,儘量最好少吃。
適當有氧運動
產後要適當的有氧運動,對於順產的媽媽第二天就可下牀走動,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。注意避免劇烈的運動,不利於子宮的康復並且還會引起大出血,還會使傷口再次遭受損傷。建議產後6個星期就都可以開始簡單的運動了,無論是順產還是剖腹產。等身體慢慢恢復狀態後,可以按照的興趣愛好安排一些有氧的運動,比如跑步,健身操的,很利於產後身材恢復。
產後運動
產後在保證休息和體能的前提下,產婦應該避免終日臥牀,應儘早下牀,進行簡單的活動,適量的活動,逐漸增加運動量。順產的媽媽,產後2、3天就可以了。剖腹產的媽媽,要看傷口恢復情況。身體一切正常的媽媽,保持每週0.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標準的,那麼你在產後6個月左右,就能恢復孕前體重。這也是產後減重的黃金期。
1.家務減肥法。
或許你以前很懶惰不想做家務,那麼從今天開始做個勤勞的人吧,多拖地,這個方法可以運動全身,長期下去,你就會發現你肚子上的肉肉逐漸的消失不見了。
2.走路減肥法。
平時走路和站立的時候,要用力收小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實,可能剛開始幾天會不習慣也會不記得,但是一直堅持隨時提醒自己“收小腹才能減肥”,久而久之,不但小腹會變得平坦,你走路的氣質也會變得很迷人。
3.喝水減肥法。
當你早上起牀後,先用切一片檸檬泡一大杯水,但是不要一飲而盡,而是一口一口的喝下去,冷水可以刺激到腸道的蠕動,檸檬的酸度也是很好的天然減肥劑,在清晨排除體內垃圾是非常重要的,產後不久常會出現便祕的情況,也可以在水裏面加一點鹽,正確的喝水習慣會讓你的“美腹計劃”提速。
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