產後惹上“媽媽手” 收好這些防範措施
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產後的媽媽是患“媽媽手”概率較高的人羣,因爲剛剛經歷了分娩,她們的肌腱、韌帶都比較脆弱,很容易受傷,加之因爲要照顧寶寶,手部過度勞損,造成手腕肌腱發炎,手腕附近疼痛腫脹。
媽媽手的症狀表現爲:
手腕側上方疼痛,有時這種疼痛還可能輻射到近端的前臂或者大拇指。在大拇指做伸直與伸展動作時,疼痛尤其劇烈。
媽媽可以通過以下方法自檢:將拇指放入四指中,輕輕握拳,拳頭往小拇指的方向壓,如果靠近大拇指的手腕會痛,就可能是“媽媽手”找上門了!
俗話說預防勝於治療,準媽媽趕緊來看看媽媽手該如何防範吧!
1、巧用護腕避免肌肉損傷
分娩後的一個月,媽媽的手是最辛苦的,抱寶寶、擠奶、餵奶、換尿布……短時間內拇指的工作量大增,手部肌肉一直處於緊張狀態,很多媽媽因此在月子裏傷了手腕,戴一副護腕,能最大限度地保護手腕。
2、掌握抱孩子的正確姿勢
媽媽在抱孩子時應把孩子的主要重心放在前臂,手腕只是起到輕輕扶擋的作用,最好是雙側手臂交替着抱,也不要長時間保持同種姿勢。在母乳餵養過程中,可嘗試使用哺乳枕來安放寶寶,避免寶寶重量長時間靠手支撐。
3、選對月子服防止手部受寒
月子期間媽媽身體虛弱,風邪容易趁虛而入,引起一些月子病,特別是關節疼痛。即使在炎熱的夏季,月子服也應儘量選擇長袖衣褲,注意手腳部保暖。如果穿長袖月子服覺得熱,可適度開空調,但是溫度要保持在26度左右,不要太冷,並且風口切勿對着媽媽直吹。
4、使用吸奶器讓手部得到休息
母乳是嬰兒成長髮育首選的天然食品,在奶水不充足、寶寶吃不完或媽媽需要外出等情況下,媽媽需要擠奶促進乳液分泌,或擠出多餘的奶水防止乳腺炎。擠奶時,如果連續長時間做拇指張合動作,也容易誘發“媽媽手”,媽媽在必要時可藉助電動吸奶器,讓手部得到充分休息。
5、使用揹帶解放媽媽的雙手
寶寶過了4個月就可以考慮使用揹帶了,在帶寶寶外出時使用揹帶,可以緩解媽媽手部和肩部的壓力。需要提醒的是,揹帶雖然方便,但每次連續使用最好不要超過2個小時,長時間揹着寶寶,媽媽的肩部和背部也是會很痠痛的。所以,偶爾也換爸爸抱一下,共同分擔才能更加輕鬆的帶好寶寶哦!
6、適當運動緩解手部不適
照顧寶寶的大小事務很多,有時候實在難以避免,當手腕感到痠痛時,可以做適當的伸展運動來幫助舒緩手腕局部腫脹與疲勞,手腕關節做360度的旋轉,或將手掌用力握拳再放鬆,都可以有效緩解手部的痠痛。
媽媽手怎麼治療
1、熱敷、藥膏緩解疼痛
通過熱敷,藥水泡手,局部塗抹解熱鎮痛藥膏等方法可緩解疼痛症狀,減輕炎症,但最重要是手腕要得到充分休息。佩戴一個腕部的護具是很有用的,有利於減少腕部的不良應力,適當的按摩也有利於炎症消退。
2、減少家務和抱孩子
短期內最好少做或不做家務和抱孩子,至少是少用疼的那一側手腕用力。抱孩子是也有技巧,就是用另一側手爲主,疼痛側改爲用肘部用力,讓手腕和手指都空出來,保持放鬆狀態,不使勁。很多人通過保守治療都能好,不用太擔心的。
3、嚴重者需手術治療
如果一直還是不能讓手和腕部得到休息,有的時候疼痛症狀會持續很長時間,影響手用力和進行工作,嚴重的還需要手術進行治療。
注意事項
1、抱孩子的媽媽,儘量雙手抱,手腕部儘量不要過於用力。如果只能單手抱的話,姿勢上學會讓肘部分擔部分手腕的力量。儘量避免一手抱着孩子、另一手幹其他事情。
2、強制手部休息,這樣才能緩解病情。病情有好轉也要注意不能過度勞累。
3、手腕部痠痛時可以嘗試用熱水泡手或者藥膏熱敷,在痠痛的部分自己按摩可以起到有緩解局部痠痛疲勞的作用。
4、少玩手機,在痠痛時候不玩手機,實在要使用手機,能語音輸入就少打字,能用兩隻手就少用單手。
5、疼痛厲害時候找醫生面診,局部使用藥物外敷等,嚴重者要封閉注射治療。
平時讓寶寶多在牀上玩,千萬不要養成要抱抱的習慣。如果已經養成這種壞習慣的,也要及時改正,要學習怎麼輕鬆帶孩子?只有大人休息好,心情纔會愉悅,對於家庭和諧、母子之間感情促進才能起到正面良性循環的作用。
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