產後瘦身的四大神奇妙招

方法一：腹式呼吸讓你擁有完美腹部 經常進行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然後將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動，收腹、讓腹肌用力，重複20次。腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動，緊緻腹部肌肉，保持優美的體態。

方法二：減少動物性脂肪的攝取。

食用過多的奶油或乳酪，也會讓脂肪增多，肌肉減少，導致身體皮膚鬆弛。而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，有效排除毒素，令身材纖瘦、皮膚更具彈性。這樣吃，讓你全身肌膚緊緻有型。

方法三：補充營養物。

鋅：鋅與肌膚的生長有密切的關係，它可以促進皮膚角質的正常代謝，讓肌膚保持緊緻有彈性。它在全穀類、肉類、海產及蛋類食品中含量豐富，可多攝取。

蛋白質：蛋白質是皮膚組織再生的重要原料，其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆製品。充足的蛋白質攝取(維生素C的攝取量也要夠)，可讓體內合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結構與彈性。#p#副標題#e#

方法四：產後媽咪消肚健美法

一、仰臥牀上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

二、仰臥牀上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍擡起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。

三、仰臥牀上，兩手握住牀欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸爲止。

四、兩手放在身體的兩側，用手支撐住牀，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住牀，臀部儘量向上擡，擡起後停止，4秒鐘落下，休息一會再擡。

五、手放在身體兩側，兩腿儘量向上翹，翹起來後象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿痠沉爲止。

六、立在牀邊，兩手扶住牀，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5——15次。

七、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲擡起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20——30下，兩條腿交替進行，直到腿痠爲止。

八、跪在牀上，兩手扶牀，胸部儘量向下壓，腹部儘量收縮，同時深呼吸。然後將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起牀後及睡覺前各練5——10次。

九、仰臥牀上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然後用兩手在腹部按摩，直到局部發紅髮熱爲止，每天早晚各1次。