這些人睡前不要吃東西
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這些人睡前不要吃東西
1、正在生長的肥胖小孩
小孩睡前吃東西可能會養成貪吃習慣,因爲小孩的自制力往往不如成年人,往往不能像成年人一樣主動控制分量、一次只吃一點。
2、體重虛高的肥胖者
肥胖者不同於重量級運動員,是指體重虛高、脂肪很多的普通人。這類人在進入中老年後面臨更大的健康風險:高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾玻肥胖者平均飲食常常高於普通人平均水平,建議他們縮減飲食,有利於讓飲食水平恢復正常。以及睡眠期間不要提高血糖,可能增加風險等。
3、較少運動的女性
擁有極少的基礎代謝,屬於易胖體質,晚上吃一點都是有可能胖的。不同於運動人羣可以耐受多餘熱量,極少運動的女性只要吃一點點都有可能長一點點。所以推薦睡前3小時都不吃,有利於保持身材。
而較少運動的男性,常常仍有高一些的基礎代謝,對食物熱量相對更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之類,過度飲食。要注意減少此類飲食,此類是一定會胖的。這些東西睡前不該吃:重口味的東西,大量的牛奶或花草茶,甜食,油膩的東西,酒類。
睡前要注意,湯好,粥也好,每次都以1碗爲限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗。雖然這些宵夜的熱量都不高,但如果吃完馬上上牀睡覺,食物會全部囤積在胃裏,也會引起發胖。所以,建議還是在吃完宵夜2-3小時後才上牀睡覺吧。
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