養生晚班車 睡前吃這些不會胖還睡得香
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一日三餐是我們每天必須要吃的,因爲只有這樣,我們身體才能攝取所需要的營養。但是隨着越來越多的人晚上睡得沒那麼早,導致睡覺前很多人都會覺得肚子餓,於是很多人面臨一個兩難的境地:吃夜宵吧,怕發胖,還影響睡眠質量;不吃夜宵吧,肚子餓得又難受。那麼有沒有食物吃了不會發胖還有助睡眠呢?
餓着肚子睡覺的危害
在揭曉這些食物之前,小編覺得很有必要給各位普及一下空腹睡覺的危害。
1、損傷腸胃
其實晚上睡覺前空腹的危害很大的,因爲到了晚上睡覺時,身體的新陳代謝達到巔峯,腸道的消化能力也是非常強的,這也是爲什麼很多人晚上睡覺前容易餓。
如果此時餓着肚子睡覺的話,由於胃中沒有可消化的食物,那麼胃中分泌的胃液就會刺激胃黏膜,造成胃黏膜受損,久而久之就會形成各種胃病,胃病的難受感覺可要比餓着肚子來得更加難受,更加折磨人。
2、降低睡眠質量
餓着肚子的滋味很難受,相信這點大家都清楚,這就造成了在睡覺的時候讓人難以入睡,因爲胃裏沒有食物,大腦其實已經向我們發出了需要進食的信號,這個時候我們的大腦裏就會浮現各種各樣的美食,加上很多人其實比較猶豫,在想着到底要不要吃點東西再睡覺,這個時候想睡着就會變得非常難。
而且就算睡着了,由於空腹,胃酸刺激胃黏膜,就會造成人在夜間醒來,飢餓的感覺越來越加劇,導致睡眠質量下降,甚至還會引發低血糖,對身體健康也大爲不利。
睡前吃哪些好
1、酸奶
如果要提到飽腹的最佳選擇,那麼小編一定要推薦酸奶。
酸奶不僅好喝,而且營養豐富,同時對我們的身體健康大有幫助,加上酸奶中含有很有益菌因子,所以酸奶一直是我們非常喜愛的食物。
有人會說,酸奶不是刺激腸道蠕動的嗎,因爲酸奶中的益菌因子會激活腸道的有益菌,從而帶動腸道的蠕動,達到潤腸通便、排毒養顏的功效。可是餓着肚子的時候,爲什麼還能喝酸奶?
酸奶雖然是奶製品中的一種,但是跟其它奶製品不同的是,酸奶呈現黏稠狀,食用後,也有着很好的飽腹作用。
食用酸奶吃飽後,腸胃就開始消化,這個時候大腦的血液涌向腸胃,就會造成大腦缺氧而犯困,此時躺在牀上就可以美美地睡過去了。
另外,食用酸奶根本不用擔心會發胖,因爲酸奶的熱量非常低,加上酸奶還具有消脂的功效,也就是說,在睡前食用酸奶不僅讓你填飽肚子,還可以快速入睡,關鍵是不會胖,還能瘦身,所以小編強烈推薦各位晚上睡覺前可以食用些酸奶。
2、燕麥粥
很多人睡前不敢吃東西就是怕會發胖,其實這樣的想法過於片面,因爲不是吃所有東西都會發胖的,吃一些流食且不含油脂、含糖低的食物其實並不會發胖的。
這裏小編就推薦各位可以食用一碗燕麥粥,因爲燕麥粥具有很好的飽腹效果,而且燕麥粥的熱量雖然高,但是燕麥粥容易消化,不會有不消化的情況出現,所以食用燕麥粥也不用擔心發胖。
燕麥還有很好的助眠功效,因爲食用燕麥可以促使我們體內釋放一種胰島素,這種胰島素有安神的效果,並且就像是一個管家在提醒主人該睡覺了,所以大腦就會發出指令“我要睡覺了”,這樣就有助於我們快速入眠。
另外,食用燕麥後,會在我們睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡,這樣可以讓我們睡得很踏實,夜裏不僅不會做噩夢,而且還可以一覺睡到天亮。
睡眠差的人不妨在每晚睡覺前喝一碗燕麥粥吧。
3、香蕉
其實晚上餓的話,吃水果是一個非常好的選擇,因爲水果具有很好的飽腹作用,加上水果中富含膳食纖維和維生素,可以促進腸胃消化,所以吃水果不用擔心會發胖。
而香蕉是小編今天單個列出來的食物,不僅是因爲香蕉在生活中經常出現,更重要的是,睡前吃香蕉有着很好的助眠作用。
香蕉中富含鎂元素,鎂元素有助肌肉鬆弛,使我們的全身感到放鬆和舒適,這樣睡覺時我們就可以放鬆心情,睡得非常踏實舒服。
另外,食用香蕉可以穩定我們體內的血清素和去除黑色素,從而可以讓我們快速入眠。
除此之外,吃香蕉還有助暢通腸胃,將身體內的毒素順利排出來,達到排毒養顏的功效。
4、杏仁
從營養學角度來說,很多營養專家都會推薦杏仁爲睡前零食,因爲杏仁食用方便,而且往往吃一點點就會有明顯的飽腹感。
另外,杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收,所以睡前吃杏仁根本不用擔心會發胖。
不僅如此,杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆緩肌肉的礦物質鎂,有助提升睡眠質量。
不過這裏要注意的是,杏仁雖然好吃,但是一定不能吃多,通常一次吃不超過十顆就行,否則吃多了會食物中毒。
結語:由於吃完晚飯到睡覺的之間的時間比較長,很多人在睡覺前就會餓肚子了,一些人怕發胖就不敢吃東西,實際上這樣做對腸胃和睡眠質量都非常不利。而小編今天給大家推薦的這四款食物,在睡覺前吃不僅不會發胖,而且還有助睡眠,既然這樣,我們晚上睡覺前爲什麼不去吃點呢?
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