人每天可以攝入多少糖分 如何健康喝奶茶或者飲料
本文已影響2.23W人
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在每日忙碌的午後,點上一杯奶茶或者其他飲料犒勞自己,是不少白領經常做的事情,一邊喊着會發胖,一邊點上全糖、半塘飲料。其實,發胖是必然的,提醒,每天這樣一杯含糖飲料,很容易就超過膳食指南建議的每日糖分攝入量。
人每天可以攝入多少糖分
膳食指南建議,人體每日攝入食糖總量在30-40克,100斤的女性,每天攝入的糖分應該低於38克,約等於8塊方糖,而140斤的男性,每天攝入的糖分應該低於50克,約等於10塊方糖。
總的來說,人體每天最好不超攝入超過40克的糖分最好。很多人對於克數沒有概念,按照大小計算,30-40克大概在7茶匙左右,而這7茶匙含糖量包含餅乾、甜點、水果、飲料等攝入的糖分總和。
很多人覺得7茶匙挺多的,但是你知道嗎?在你愛吃的這些甜食當中,一罐可樂含糖量就有37克,麥當勞一隻蛋卷冰淇淋含糖則有10克,而白領愛喝的奶茶飲料,一杯700ml的全糖飲料,含糖量高達62克,遠遠超過人體每日所需要的糖分,而這樣造成的後果就是熱量超標,肥胖是必然的!
攝入糖分過量有哪些危害?
甜食吃多了,很容易有飽腹感,必然會造成其他的營養物質吸收減少,長此以往,就會引起營養缺乏、肥胖、近視、心血管疾病、高血糖、高血脂、糖尿病、齲齒等疾病,嚴重的也會誘發胰腺癌。
飲料甜度如何界定
喜歡喝飲料的朋友,一定要注意,只要添加了砂糖、黑糖、方糖、蜂蜜、果醬的飲料都是含糖飲料,特別是奶茶和水果飲料,如果你每天都必須喝上一杯飲料,那麼分清全糖、半塘、微糖、少糖這些甜度到底含有多少糖分,才能控制糖分不超標。
營養師表示,一杯全糖飲料含糖量大概是50克,10塊方糖,熱量200大卡;一杯半塘飲料含糖量是25克,全糖的一半,也就是5塊方糖,100大卡熱量;而所謂的少糖其實比半糖含量還高,大概含糖量是35克,7塊方糖,熱量140大卡;一杯微糖飲料則是15克糖量,熱量只有60卡。但是別以爲微糖飲料就可以每天喝2-3杯都不過量,因爲這個含糖量是按照飲料額外加的糖分計算的,而且很多飲料店加糖都是憑自己的手感來計算的,糖分超標是很容易發生的事情。
爲了健康,最好是少喝飲料,但是有些朋友總覺得每天不喝飲料,生活中像缺了點啥。
那麼如何健康喝奶茶或者飲料呢?
1、點奶茶或者飲料儘量選擇微糖或者無糖。
2、少添加珍珠、椰果、布丁以及香芋。
3、儘量選擇常溫或者加熱。因爲冰塊會讓舌頭對於甜味的敏感度降低。
4、儘量選擇中杯或者小杯。總量變小了,糖分自然相對來說會減少。
5、減少飲料的攝入,可以蜂蜜水代替,最後過渡到白開水。
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