工作家事壓力大怎麼辦 7種美食助你緩解煩悶焦慮
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這年頭,或因工作壓力,或因家庭瑣事,很多人都多多少少患上焦慮症,不至於上醫院,但也不能小覷,其實可以從飲食上改善的,以下7種美食助你緩解煩悶焦慮。
菠菜
1、菠菜
菠菜含豐富的葉酸。科學研究發現,人體缺乏葉酸會導致大腦中血清素減少,引起焦慮、失眠等症狀。因此焦慮症患者多補充葉酸能夠有效的緩解病情。很多綠色蔬菜中都含有葉酸,其中以菠菜含量最爲豐富。
2、櫻桃
櫻桃獨含有的花青素能夠有效降低炎症的發生,還有改善睡眠的功效。多吃櫻桃能夠讓人心情放鬆,對於有頑固性失眠的焦慮症患者來說是最佳的飲食。
低脂牛奶
3、低脂牛奶
低脂牛奶能夠減輕緊張、暴躁、焦慮等反應。有實驗證明,讓100名焦慮症患者連續食用低脂牛奶3個月後,五分之四的人焦慮症症狀明顯減輕。
4、大蒜
德國的一項研究表明,焦慮症患者吃了大蒜之後,原來的疲倦、易怒、焦躁等症狀大大減少。在我國,大蒜因會帶來不好的口氣而受到很多人的厭惡,然而,對於焦慮症患者來說,大蒜卻是一種不可多得的食物。
玫瑰花烤羊心
5、玫瑰花烤羊心
配製原料:鮮玫瑰花50克(或幹品5克),羊心50克,精鹽適量。製作方法:將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗淨,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反覆在明火上炙烤,烤熟即成。可邊烤邊食。
6、棗麥粥
配製原料:棗仁30克,小麥30—60克,粳米100克,大棗6枚。製作方法:將棗仁、小麥、大棗洗淨,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,溫熱食。
全麥麪包
7、全麥麪包
碳水化合物可以幫助血清素增加;而吃複合性的碳水化合物,如:全麥麪包、蘇打餅乾,雖然效果慢一點,但更合乎健康原則。更令人欣喜的是,近來發現微量礦物質硒能振奮情緒,全穀類也富含硒。
焦慮不是病,焦慮起來真的很難受,失眠多夢無精打采,整個人負能量滿滿。最近有此症狀的朋友,不妨食用以上食物,再適當鍛鍊身體,相信一定很快走出焦慮狀態。
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