工作壓力大怎麼辦 八大原則幫你緩解壓力
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隨着社會競爭的激烈,面對做不完的工作,面對社會複雜的人際關係,導致越來越多的白領遭受到了壓力的侵擾,不能盲目的選擇減壓的方法,減壓是有原則的,找到適合自己的最重要。下面小編就給大家介紹緩解壓力的8大原則,一起來看看吧。
工作壓力大怎麼辦
1.放棄無意義的固執
當你總想着得到一切,同時你也在害怕失去,不願意租出什麼的退出,在這種心理上時常會讓自己患得患失,使得自己精神上的包袱太重。這個時候就需要我們放棄毫無意義的固執追求,主抓重點不放。
2.堅決不做“全優生”
許多白領做事的標準是完美無缺。事實上,並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時,有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分纔是最要緊的。
3.勇於做個“挑戰者”
有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會信心倍增。於是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運動等,都能幫你減輕壓力。
4.制訂計劃表
利用計劃表,使得自己全身心的投入到自己的計劃中去,在實施計劃過程中,就不會產生拿所謂的壓力。因爲任何事情都掌握在自己的計劃中,計劃表他就是一個無形 監督者,告訴自己哪裏沒做,好讓自己心裏有底,也就沒有壓了。
5.通過溝通釋放壓力
敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當你將工作中的壓力抒發出來的時候,必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵,甚至會給你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結合的生活狀態
每工作一段時間就要休息一下,從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動,也可以緩解緊張的情緒。
7.不可或缺的一日三餐
這一條看似不重要,但如果身體的狀態不好,也會影響情緒,壓力和焦慮也會隨之而來了。因此,不吃早餐的習慣很不好,要戒除。
8.嘗試打破現狀
當你覺得日子一成不變時,應設法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動要求多負擔一些責任,或者自己去充電,如果可能的話,你也可以考慮轉調部門,或者換個環境或工作方式等。總之,要對自己的狀態進行調試,但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態,永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
壓力對人體的9大危害
心理壓力是個人對任何加諸形體的各種需求而產生的非特定反應。一般正常活動,如一場網球賽、甚至一個熱吻,都會造成相當的心理壓力。適度的心理壓力有利於人的進步和發展,但超過了人的承受能力,則將危害人的身心健康。
1、壓力與人體
壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力後,肌肉會突然轉變能量的來源,“擊退”被察覺到的威脅。交感神經系統向腎上腺發出信號,釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。
2、壓力與不良行爲
壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加,出現強迫行爲。
很多人在面對壓力時,採取吸菸、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒,緩解壓力、解除疲勞。由於生理和心理兩方面的作用,尼古丁、咖啡因等物質能使人產生一種輕鬆愉快的感覺。另一方面,重複的行爲也能夠減輕焦慮,如同吃零食、購物一樣。這樣的效果,會刺激使用者繼續採取吸菸、喝酒、喝咖啡等方式緩解壓力。可是,由於尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質,在逐漸的重複使用中,機體對這些物質產生了耐受性,即必須吸入更多以達到和以前同樣的舒適感,從而導致上癮。
3、壓力與情緒認知
壓力過大會造成注意力不集中,記憶力下降,理解力、創造力下降;經常擔憂,煩躁不安,焦慮。
首先,過大的壓力讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降,平時好動的人變得懶惰,平時好靜的人變得情緒激動,原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無法容忍和迴避,對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
其次,壓力大容易使人與他人的矛盾衝突增多,影響工作績效,使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者,心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率,他們仍然能夠處理小問題和日常活動,但不能面對他們擔憂的重大問題,無法做出正常決策,進而易做出不負責任的草率行爲。
4、壓力與疾病
據醫學專家們發現,壓力過大會傷害人體神經系統、骨骼肌系統、呼吸系統、心血管系統、內分泌系統、胃腸道系統、生殖系統等7個系統的健康。壓力過大還會引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、溼疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病。
5、壓力與人的心臟
壓力得不到釋放導致各種心臟疾病:血脂增加、血栓增多、心臟病、中風。雖說壓力的應激是短暫的,屬於急性應激。就像人處在擁擠的車流中,引起心率加快和心肌收縮的增強。但反覆發作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎症,甚至可以導致心臟病的發作。
6、壓力與人的免疫力
研究發現,無論是長期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會影響免疫系統的活力。壓力越大身體產生的抗體越少,受病毒感染的機會就越大。病毒會引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。
7、壓力與人的消化能力
壓力會促使胃酸產生,從而導致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結腸痙攣。壓力會讓你胃口大增,而後你會發生胃灼熱或酸返流,你的胃還會產生噁心甚至疼痛。如果壓力很大的話,你甚至會產生嘔吐症狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養物質的吸收,你會因此而發生便祕。
8、壓力與人體結構
一方面,受到壓力後的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面,因壓力產生的荷爾蒙減少會導致骨質流失的速度過快,影響骨骼密度,誘發骨科疾病。
9、壓力與人的皮膚
壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡,都因壓力引起並加劇。中華醫學會不久前發佈的一項調查顯示,緊張、壓力、憤怒等情緒,會讓很多人反覆出現紅疹、瘙癢等皮膚過敏症狀,這種現象被稱爲“情緒性過敏”。精神緊張、情緒激動時,身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等,引起血管收縮、血壓上升,進而產生大量自由基,攻擊能釋放過敏因子的肥大細胞,出現過敏症狀。
此外,情緒起伏劇烈時,皮膚中還會釋放一些神經遞質,加劇過敏反應。皮膚這個“壓力探測器”通常能引起兩種反應,突然的壓力增加,通常容易引起紅疹、瘙癢等速髮型過敏症狀;而反覆的情緒波動,則容易出現過敏性皮炎等遲發性過敏反應。
壓力大吃什麼
營養沖劑
每天早餐一杯營養沖劑可爲大腦提供充足的腦營養素:DHA、卵磷脂,使你頭腦清醒、精力旺盛地工作學習。生物活性的維生素BT可以將你因運動不夠而堆積的脂肪得到及時氧化,使你不需要擔心“大腹便便”; DHA和卵磷脂還可以防治高血脂,營養沖劑是腦力勞動者最佳的選擇。
雞蛋
雞蛋含有的蛋黃卵磷脂,營養保健效果優於大豆卵鱗脂。雞蛋還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素 A、 D、 B族等,每天食用1個無疑是最佳選擇。
豆製品
大豆含40%的優質蛋白質,脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸,可預防高脂血症和高膽固醇,並含有豐富的維生素 B2、鈣、磷、鐵等,經常食用大豆製品對健康極有利。
魚、蝦
魚、蝦含15%-20%的蛋白質,魚脂肪爲不飽和脂肪酸,魚肉的硫氨素、維生素 B2含量也較豐富,蝦皮含有40%的蛋白質,每百克含2000毫克的鈣,是各種食品中鈣含量最高的,每日食用200克魚肉,對健康有益。
總結:我們現在知道了應該怎麼樣去緩解壓力了吧,小編介紹給你的方法主要是提醒大家找到正確減壓方法,減壓是門科學,不可盲目,重要的是調整自己的心態,用更好的心情來面對所有的壓力,那樣你才能克服壓力。
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