工作壓力大怎麼辦 九招助你緩解工作壓力
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壓力會給人帶來無限的動力,反之壓力太大會給人帶來危害。壓力太大不僅僅會爲好身心,對周圍的生活工作都會帶來影響,那麼當我們壓力大的時候又該如何減壓呢?下面就是小編向大家介紹的九種緩解壓力的方法,希望幫助大家緩解壓力擁有好的心情。
工作壓力大怎麼辦
1、工作輪流做
很據國外精神專家指出,假如自己的工作靈活性比較大,不妨放下那些讓你抓狂的事情,卻完成別的工作任務。假使你和同事一起合作搞事,可以和對方交換工作任務這種方法。不要去管理那些煩人的簡訊了,放手去幹點別的工作吧。
2、幫助別人
《幸福計劃》的作者格雷琴·魯賓覺得當一個隨和的人是一件令人心情舒暢的事情。所以,不妨去做點好事,幫助別人的同時,順便緩解你自己所面臨的壓力吧。比如說,你可以發點有用的信息給你正巧需要幫助的同事。其實就算只是幫同事換一下打印紙這種小事,也會使你心情愉快哦。
3、觀心靜坐
如果你覺得被工作壓得透不過氣,如果你的工作停滯不前,那麼試着冥想一會兒吧。維克多·戴維奇在他寫的《8分鐘冥想——平心靜氣,改變人生》中提到過一種方法。首先,你需要閉上眼睛做一個深呼吸,慢慢吐氣。現在,放鬆,自然地呼吸,慢慢尋找你身體中感到有壓力的部位。接着,把你的注意力集中到那裏,運動一下那裏的肌肉。
這做這個閉目感覺過程中,假使你的頭腦中閃現了別的想法,也不要太過擔心,只要慢慢的調理把自己的注意力在從新集中到原先的位置就行了。保持這樣的狀態5分鐘左右,睜開眼你就發現倍感輕鬆。
4、你還可以...
當然,你也可以上下跑樓梯或者到室外走個十來分鐘。魯賓說:“四處活動、尤其在日光中運動可以讓人精力充沛,還能讓人注意力集中、身心愉悅”就算是多雲的天氣,室外的光線也比室內充沛得多。
5、緩解肩部壓力
舒展一下你的肌肉,緩解壓迫感,然後把你的注意力放到自己呼吸上來。優活網()瑜伽節目的技術指導塔拉·斯泰爾斯表示有一種運動叫做“老鷹展翅”,它可以緩解你肩膀的痠痛。首先,微微彎曲你的手肘,然後將你的手臂在身前伸展開來。用一條手臂包裹住另一條,勾起你的手腕,邊吸氣邊擡起手臂,高高舉過你的頭頂,接着呼氣。這套動作就算你坐在辦公桌前也可以完成哦。
6、舒活筋骨
斯泰爾斯還推薦了另外一套動作。挺胸站立,放鬆雙臂,然後深吸一口氣。彎腰並緩緩呼氣。這個過程中,你可以微微彎曲膝蓋,這樣彎腰的時候就不會覺得太困難了。比起上面的動作,這套動作幅度會更大一點,所以,你可以在彎腰撿紙夾的時候做一做哦。
7、隨便動一動
如果你覺得自己的壓力很大,那就做些簡單的活動,不管你是什麼動作,比如說分腿跳,原地起跳等,其實都是不錯的選擇。
8、你真的受得了嗎
壓力也分情況,有些壓力能帶來動力,有些則純粹會讓人透不過氣。瑞斯表示,雖然這兩者之間存在着質的差異,但是平時卻很難區分。他建議,可以通過與別人(比如:人資的員工或者能給你建設性意見的好朋友)交流的方式來區分眼下的壓力是不是你能夠承受的。如果某項任務對你來說非常沉重,那麼你必須認真對待,調整心態,不要自亂陣腳哦。
9、清清腦子,整理思路
瑞斯認爲,如果一份工作真的讓你覺得痛苦不堪,那麼果斷地跳槽吧。但是如果你面對的是典型的職場壓力,比如:遭遇挫折,受到打擊或者與同事發生衝突,那就告訴自己:“這就是工作啊!你是來這裏做事拿工資的,又不是來這裏休閒娛樂的!”另外,跟你的同事保持適當的距離,因爲他們畢竟不是你的親人。另外,每天下班了以後,就讓自己從一天的工作中解脫出來,不要再去想了。下班以後,你應該沉浸在自己喜歡的事情裏,這樣也有利於你能隨時保持清醒的狀態。
吃什麼能減壓 8種食物教你緩解壓力
壓力大是當今社會所有人的通病,長期承受這樣的壓力,對我們的健康造成了很大的威脅。如何緩解壓力?除了平時多參加休閒娛樂活動外,建議:還可以多吃一些可以緩解壓力的食物,如麥片、菠菜等。
1、脫脂牛奶
科學家證實,治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合症,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每週最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。
2、橙汁
爲面試或演示講解而擔心不已,該怎麼辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中,研究者挑選了120名實驗對象,他們的任務是公開演講和做數學題。結果發現,攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮·傑莫森介紹:“維生素C還能提高免疫力。”還等什麼?來一個本月最佳水果吧。
3、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放鬆的化學物質。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可鬆餅。
4、鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的鬆與腎上腺素的水平研究還發現,Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚,特別是脂質魚,例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每週至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆製品中富含該類脂肪酸)的食物。
5、菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助於降低壓力,使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代捲心菜。
6、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子裏扔掉傳統的花生醬,取而代之杏仁醬。
除了減壓,大杏仁還能預防糖尿病,研究證明:在飲食中,尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,胰島素既有助於維持健康的血糖水平,又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此,大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不僅讓早餐的營養和樂趣升級,更讓你的健康水平全面提升!
7、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。專家解釋:“面對壓力時,由於應激反應,心血管會立即做出反應。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現,每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。研究還發現,胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
8、鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高於一箇中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把一箇中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
總結:壓力太大不僅危害自己的身心健康,就連身邊的人和事也會連着你一起遭罪,想必看了上面小編介紹的減壓方式,是否讓你恍然大悟?其實現實生活中有很多減壓的方法,比如運動,和朋友聊天,外出旅行都是不錯的選擇,只要找到適合自己的就行了。
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