鬧鐘叫醒成健康殺手 教你自然醒
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我們的身體從睡眠狀態過渡到清醒狀態時,心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化:呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次,心跳每分鐘加快10次,腦電波從每秒8次提高到每秒30次。鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態,時間久了會對健康造成不利影響。也就是說,一個健康的“自然醒”,是要求放緩神經、優良睡眠來共同配合的。
鬧鐘,“醒來”殺手
美國人將鬧鐘評爲他們最討厭的人類發明之一。明顯地,“自然醒來”與“被鬧鐘叫醒”的感覺是完全不同的。如果我們被突如其來的鬧鐘鈴聲驚醒,將可能產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等不適症狀。如果在深度睡眠中被突然驚醒,那麼思考問題及解決問題的能力也將受到嚴重損害。
有關“自然醒”的科學解釋
光線是體內生物鐘的鬧鐘
當早上人體生物鐘感受到了太陽光線後,體內的褪黑素分泌減少,血清素分泌增加,新陳代謝加快,身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡,直到醒來。
陰雨天不愛起牀
陰雨的早上不見陽光,在雲層內散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由於慣性的起牀時間仍然未變,而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。
冬夏睡眠有區別
夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。夏季太陽升得早,人體受到光線照射後,早早地自然醒來令人舒服。而秋冬和初春時,早上陽光出現得較晚,醒來時未經歷早晨陽光的刺激,卻又不得不忙活起牀了,這會讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到不舒服,情緒低落、心慌、睡不醒的感覺涌上心頭。
夏季醒來後,身體功能可以很快從睡眠狀態恢復正常,而秋冬則較難。所以,夏季即使起得早也不會不舒服,而秋冬即使不賴牀也渾身難受。嚴重有起牀不適症狀的人甚至會患上冬季抑鬱和季節性失調症。
塑造“自然醒”
若干醒來方式中,當然是自然醒最符合我們的意願。可若想要心理願望與現實狀態不謀而合,那簡直就是神話,因爲你畢竟還有無數身體與靈魂的無可奈何。我們只希冀向原始的“自然醒”走近一點,再走近一點。
從“入睡”開始
從上面幾項關於“醒來”的總結裏分析得出,入睡—神經—“醒來”三者間存在必然的聯繫。也就是說,一個健康的“自然醒”,是要求放緩神經和優質睡眠來共同配合完成的。
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