冬季常做三式保健操養肺防病
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腹式呼吸
仰臥,兩手掌壓在腹部臍周,呼氣時兩手向下稍用力壓,腹部下陷,吸氣時兩手向上提起,腹部隆起。用鼻吸氣,用口像吹口哨那樣呼氣。呼氣時間要長,吸氣時間要短,反覆數次,每次10~15分鐘。
呼吸操
立正,兩臂向上、向外展開,用鼻吸氣,伴隨着吸氣,兩手慢慢向胸部靠攏,當吸氣盡時,兩臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那樣用口呼氣,並收腹下蹲,身體前傾,提起兩腳跟,還原。再開始做第2遍。每日做2次,每次5~10分鐘。
慢跑
慢跑是冬天進行呼吸鍛鍊的好方法,運動量應從小到大,距離可先從數百米開始,逐漸增加到1~3公里或者更長。跑步過程中要注意呼吸均勻,用鼻吸氣,口呼氣,以自我感覺良好爲度。
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