這麼吃趕走經前期綜合症
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
經前期綜合症風險包括感覺憂鬱,反覆出現的一系列精神、行爲及體質等方面的症狀,精神容易緊張等等。推薦大家少吃糖多補鈣。經前期綜合症與飲食不當關係很大,以下飲食規則,有助於趕走經期這些煩惱。
1.多吃富鈣食物
研究發現,女性大量攝入鈣質和維生素D有助於降低經前期綜合徵風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣,700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等,並多曬太陽。
2.不要錯過早餐
爲了避免特別餓的感覺,一天三頓應按時,早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂鬱,那麼錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動,加重經前期綜合徵。
3.多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥麪包等全穀食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預防經前期綜合徵非常關鍵。
4.少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂,進而降低大腦中血清素水平,導致情緒不穩,更易焦慮,誘發經前期綜合徵。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。
5.考慮補劑
專家建議,每天補充複合維生素,100毫克維生素B6,600毫克鈣,至少吃一份富含鈣的食物,以及400毫克氧化鎂。
6.少吃動物脂肪
研究發現,保持健康體重有助於防止經前期綜合徵。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議,少吃會提升雌激素的動物脂肪,以減輕經前期綜合徵痛苦。其他習慣還包括:保持樂觀、減輕壓力、放鬆心情、經常鍛鍊、深呼吸、練瑜伽等。》》》 痛經病人可以喝酒嗎 喝什麼酒
女性要記住月經到來的日期,因爲經期保健要從經期前開始。經前期緊張綜合症的典型症狀開始於月經來潮前7-14天,症狀逐漸加重,行經期前2-3天達到高峯,行經後明顯消失,而且症狀伴隨月經週期每月出現一次。在這期間,妻子稍忙或工作不順心,就有可能使症狀加重。如果丈夫在妻子經期到來3-5天能從精神上給她以鼓勵和安慰,體貼照顧,使她心情輕鬆愉快,就可以使症狀減輕一些。
在月經期內,女性不要從事重體力勞動、接觸冷水。因經期由於盆腔水腫、充血,子宮韌帶鬆弛,子宮頸口不緊閉,子宮內膜形成創面,全身和局部抵抗力下降,很容易引起卵巢功能紊亂而致經量增多或經期延長等月經失調的疾病。丈夫要主動分擔家務勞動,讓妻子在經期睡足、睡好、休息好。抵抗力增強了,症狀自然就會緩解,消失。
吃8種食物改善經期綜合症
經前期綜合症怎麼辦 見招拆招緩解不適症狀
哪些藥物能改善經前期綜合症
什麼是經期綜合症
節後綜合症的調整 5招教你趕走節後綜合症滿血復活
懷孕早期和經期前症狀有什麼不同,懷孕早期和經期前症狀區別
怎麼緩解經前綜合症方法
怎麼對症治療經前綜合徵
怎麼預防經前綜合症方法
經前期綜合症的治療手段
爲什麼會產生經前期緊張綜合症
經前心情煩躁難適應 5招應對經前期綜合症
怎麼治療經前綜合症
喝哪些飲料能防止經前期綜合症
生理期前愛吃甜 小心經前綜合症找上門
經期綜合症怎麼辦 吃這些食物有效改善
怎麼有效緩解經前綜合症
什麼是絕經期綜合症
怎樣利用飲食應對經前期綜合症
假期綜合症發病原因 對工作學習有什麼影響
經前期綜合症的中醫治療方法
更年期綜合症吃什麼藥
經前期綜合症吃逍遙丸有用嗎 有一定效果
經前綜合症要怎麼緩解
3招輕鬆破除經前期綜合症
哪些藥膳能調理經前期綜合症
經前期緊張綜合症的症狀具體有哪些
哪些食物能緩解經前期綜合症
如何緩解經前綜合症?
更年期綜合症的表現 吃什麼治更年期綜合症
怎麼用藥應對經前綜合症
經前吃10種食物可緩解綜合症
冬春交替 3方法趕走換季綜合症
蓋玥希男朋友是誰 蓋玥希和蘇鑫之間有可能麼
錄音曝光抖出驚人內幕 杜淳之父杜志國婚外戀誘姦事件
實用的唯美的晚安心語語錄42條
夏季背部長痘怎麼辦? 美好肌膚洗出來
豆瓣8.4,這部島國新劇又爽又暴
輸卵管堵塞了怎麼辦 三大方法有效治療
胸部也挑食 吃對食物完你豐胸美夢
女子鉛球世界紀錄:室內突破22米5/室外3次被同一人刷新
男生約會遲到該怎麼道歉 男生約會遲到該不該生他氣
男子花499元醒酒保健被刷9999元 與商家各執一詞
小資女小心這些心理疾病!
朱一龍劉詩詩首度合作!《親愛的自己》終於要來了
家庭暴力"心"解讀 防治"家暴"記住四招
一千零一夜幕後黑手BOSS是誰 兇手真的是陸雲青嗎還是
應昊茗非你莫屬 爲避免過年被催婚竟直播尋出色女友