經前綜合徵別怕 這麼吃緩解經前綜合症
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“不準挑食”!這是我們要求小孩子的準則。可是對於面對經期各種不適的女人來說,我們就提倡她們須“挑食”,因爲挑選對的食物纔能有效舒緩月經前的各種不適。絲瓜食療調經其實是不錯的選擇。今天小編爲你推薦絲瓜調經食療,以及應付經前各種症狀的“挑食方”,一起來看看吧。
每個月的“那幾天”,是很多美眉煩心的日子。食慾下降、心情低落、急躁焦慮、腰痠背痛、臉上生痘痘……這些經前綜合徵引起的種種生理反應,讓人感覺周身不適。下面便爲女性朋友推薦一些具有安撫作用的食物,幫助大家緩解經期焦慮。
絲瓜調經
許多女性都有月經不調的苦惱。月經不調包括經期及週期不規律、經量異常、經期身體不適等。多吃絲瓜對調理月經有一定幫助。中醫認爲,絲瓜性平味甘,有通經絡、行血脈、涼血解毒的作用。絲瓜可以烹飪成各種美味菜餚,對於改善女性月經不調有很好的功效。
此外,絲瓜還具有潤膚美容的作用,長期食用可以消除雀斑、增白、去皺;用絲瓜汁擦臉,也能使皮膚變得更加光滑、細膩,而且還具有消炎效果。
推薦食療法:
1、絲瓜絡1個,加水1碗煎服,常喝可調理月經不順。
2、把絲瓜子烘乾,加水1碗煎服,放少量紅糖,衝入黃酒溫服,早晚各一次。
3、老絲瓜1個,燒乾後研成細末,每次服9克,用鹽開水調服,可治療月經過多。
4、把老絲瓜燒成炭,研末,用溫酒調服,可治療月經延後和經期腹痛。
女性經期往往伴隨着多種症狀,要根據不同的症狀來料理自己的飲食。以下是女性經期的六大症狀以及對應的推薦的食物。
症狀1:喜怒無常
每次月經前,很多女性都會變得喜怒無常,容易哭泣、抑鬱,出現這些情緒變化,往往連她們自己都不明白爲什麼。當身體出現上述反應,可能是體內缺乏維生素B6所致。
推薦食物:菜花、胡蘿蔔、香蕉
症狀2:胸部不適
臨近經期,有些女性會發現自己的胸部變硬,乳房脹痛到不能觸碰,其實這也是經前綜合徵的常見症狀之一,通常是因爲體內缺乏維生素E。
推薦食物:植物油、菠菜、穀類
症狀3:腹痛
在經期前的一個星期,有些人會感到斷斷續續的腹痛,臨近經期2-3天時,這種疼痛會變得更加劇烈,其實這是體內缺乏Ω-3脂肪酸的表現。
推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚
症狀4:失眠
在經期的前一週,有些女性就開始失眠,即使睡着了也容易驚醒,睡眠不足導致體力不支,這是因爲體內缺乏色氨酸的緣故。
推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃
症狀5:痘痘
不少女性朋友之所以能夠預算自己月經來潮的時間,是因爲討厭的痘痘總是會準時地出現在臉上,這是體內缺乏鋅的表現。
推薦食物:牛肉、小羊肉、蝦、南瓜
症狀6:嗜吃甜食
有的女性在經期前一週會發胖,因爲在這個階段特別容易覺得飢餓,對甜食有強烈的渴望,適當補充鈣可以改變這種身體狀況。
推薦食物:麥片、梗米、魚、大骨湯
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