秋季睡前必做的三件事
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一宜睡前散步
睡前的散步有利於氣血的流通,使氣順血和,可以促進人體完成由動極而返於靜的過程,由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外,睡前在戶外散步,大腦會更顯得清醒,心情會更顯得舒暢,吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程,這對人體是有益的,尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經的緊張幫助更大。
二宜睡前足浴
睡前燙腳,勝服安眠藥。用熱水泡腳,不但可以促進腳部血液循環,降低局部肌張力,而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
特別提示:
有些人習慣在泡腳時把腳泡得通紅,並以爲水溫越高,效果越好。而事實上,泡腳水不能太熱,以40℃左右爲宜。這是因爲:一方面,水溫太高,雙腳的血管容易過度擴張,人體內血液更多地流向下肢,容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足,尤其對患有心腦血管疾病的朋友來說,等同於雪上加霜。
三宜睡前刷牙
許多人都知識早晚刷牙。但由於習慣,晨起洗臉刷牙容易被接受,但有許多人對晚上刷牙的重要性認識不足而不採用。
但晚上睡眠後,口腔活動停止,唾液分泌明顯減少,對口腔,牙齒都起不到沖洗自潔的作用。如果睡前不刷牙,食物殘渣就會較長時間停留在牙縫間,細菌以此爲養料,大量生長繁殖。睡前把牙齒刷乾淨,對預防齲齒,牙周病的發生,保護牙齒及牙周組織起到很大作用。清新的口腔氣味也會有助於良好的睡眠。
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