辦公室的運動方式
本文已影響1.44W人
本文已影響1.44W人
很多時候在辦公室的朋友們長時間的一個姿勢就會感覺身體有了明顯的不舒服,但是因爲工作的原因又不能徹底地進行運動,那麼我們應該如何做呢?聽專家介紹的翹臀操。
提臀方法一:揮腿
功用:能使臀部減肥。
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬。
提臀方法二:跨腿
功用:使大腿和臀部減肥
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。
提臀方法三:轉腿
功用:使臀部減肥
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。
提臀方法四:用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部減肥
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
辦公室一族多做這些運動可以預防背痛
適合辦公族的微運動
辦公室瑜伽減肥運動 消除疲勞預防肥胖
辦公室健身運動之肌肉強化篇
辦公室瑜伽動作:3招辦公室瑜伽動作瘦身緩解疲勞
馬雲的辦公室 王健林的辦公室|李嘉誠的辦公室 巴菲特的辦公室
辦公室內巧運動 隱形法消脂瘦身
春季健身5要點 辦公室微運動推薦
辦公室減肥運動 每天只需10分鐘
簡單辦公室運動 消除各種痠痛
辦公室不煩悶 推薦六個舒展運動
辦公室拉伸運動圖解大全 緩解肌肉痠痛
辦公室做什麼運動 這四種要多做
瘦臂美胸辦公室舒緩操6式
辦公室一族最好的健身運動 你知道幾種
辦公室當健身房 辦公室鍛鍊的方法
辦公室瘦腹的6個小動作
快速減肥的運動方法 三分鐘辦公室瘦身動作
坐辦公室怎麼減肥?辦公室可以做的運動
老人夏季運動養生 從戶外到室內的方式選擇
辦公室的保溼方法
開放式辦公室裝修有哪些優缺點?創意辦公室裝修風格
辦公室九式瑜伽教程
如何運動減肥 6招讓你在辦公室裏動起來
辦公室男性白領的健身美背運動
辦公室減肥瘦身的方法
辦公室微運動幫你擺脫亞健康
辦公室簡單的減肥方法
辦公室減肥小運動 每天只需10分鐘
辦公室一族怎麼利用空餘時間鍛鍊方式
辦公室男減肥的方法
辦公室的保健運動
辦公室白領減肥微運動推薦