在生活中如何有效護心
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目前,中國心血管病人已經超過2億,如何防治已經成爲大家關注的焦點。對於血管來說,要注意以下五個問題:
高糖、高油、高脂、高鹽飲食堵血管
高糖、高油、高脂、高鹽飲食會增加高血壓的風險,也容易導致膽固醇、血脂等附着於血管壁上,造成動脈硬化,導致血管不暢通,可以說是血管的“大敵”。
熬夜血管最“受傷”
不少的認爲熬夜沒什麼大不了,睡一覺就好,特別是最近有精彩的奧運賽事,讓運動迷們更是徹夜不眠。殊不知長期熬夜,身體會分泌腎上腺素等激素,會導致心率加快、血壓升高,進而增加心血管系統的壓力。如果連續休息不好,加上情緒焦慮,血壓波動大,極易誘發中風甚至猝死。
抽菸易致血栓
吸菸已經被公認是心血管“殺手”,因爲菸草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣,使心肌缺血缺氧,還會加快動脈粥樣硬化進程,容易形成血栓。
久坐運動少
久坐導致體重增加,會讓心臟負擔加重,影響心臟血液循環,這些都會間接誘發高血壓,加重冠心病。如果長期不運動,血管內的垃圾就會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊。其實,哪怕是走路,受腿部肌肉收縮的擠壓,血管的彈力都會增強。
良好心態血管好
精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化。老生氣、壓力大,血管也容易變硬。實際上,不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。要想有個健康的血管,保持良好心態是最簡單最經濟的方法。
讓血管保持年輕有四招
八大食物通血管
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。當然,最重要的還是要堅持均衡飲食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。
運動要貴在堅持
有研究發現,長期、持續的運動,能明顯改善心血管疾病患者的血管功能,甚至還能預防心肌梗死復發。
每週吃點黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放鬆肌肉,防止膽固醇在血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效。
多喝綠茶少飲酒
綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增強血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。不提倡飲酒護血管。大量飲酒升高血壓、血甘油三酯,導致心房顫動、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,嚴重時甚至引發猝死。
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