女性痛經如何緩解
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1、止痛藥備用:如果擔心痛經,最好的辦法是在經期前一週,通過中成藥來調節,如果時間來不及,可以在口袋裏放兩片止痛藥。萬一在考場上出現痛經,可以救急。和避孕藥相比,止痛藥的副作用要小得多。
2、按摩有助活血行氣:平時可適當按壓“三陰交”和“太沖”這兩個有利於活血行氣的穴位:其中“三陰交”位於小腿內側,足內踝上緣三指寬的位置;而“太沖”則位於足部的背側,大拇指與第二個腳趾的中間。在高考前後適逢經期,出現痛經或小腹疼痛時,按摩此兩穴可有助緩解症狀。
3、加熱身體:通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體,能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮,進而減輕疼痛。實驗證實加熱身體同時口服安慰劑的止痛效果可媲美口服止痛藥物,若在加熱身體的同時口服止痛藥則能將藥物起效時間提前一半。
4、保持頭低臀高姿勢:痛經時跪在牀上、擡高臀部,保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置,方便經血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和腰背不適症狀。
5、補充礦物質:鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解經痛。專家發現,服用鈣質的女性,較未服用者還少經痛。鎂也很重要,因爲它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
6、避免咖啡因:少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你神經緊張,可能促成月經期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
7、運動:在月經來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,將使你在月經期間較舒服。
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