有效降低血脂的6個小妙方
本文已影響8.66K人
本文已影響8.66K人
1、食物多樣、穀類爲主
精細搭配,粗糧中可適量增加玉米、莜麪、燕麥等成分,少食單糖、蔗糖和甜食。多食新鮮蔬菜及瓜果類。
保證每天攝入400-500g,以提代充足的維生素、礦物質和膳食纖維。
2、多吃蔬菜、水果和薯類
多吃蔬菜與各種水果,注意增加深色或綠色蔬菜比例,大蒜和洋蔥有降低血清TC,提高HDL-C的作用,可能與其含有硫化物有關。
香菇和木耳有多糖類物質,也有降低血清TC及防止動脈粥樣硬化的作用。
3、常吃奶類、豆類及其製品
奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源,高血脂患者奶類以低脂或脫脂類爲宜。
豆類是我國的傳統食品,含豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等,且大豆及其製品還有降膽固醇的作用。
4、經常吃適量魚、禽、瘦肉
少吃肥肉和葷油多吃水產尤其是深海魚,爭取每週食用2次或以上;肉湯類應在冷卻後除去上面的脂肪層,少用動物脂肪,限量食用植物油等。輕度血漿TC升高者,膳食膽固醇攝入量《300mg/d。血漿膽固醇中度和重度升高者,飲食中膽固醇攝入量《200mg/d。禁食肥肉、動物內臟、人造黃油、奶油點心等。
5、保持能量攝入,並增加運動,防治超重和肥胖。
6、吃清淡少鹽的膳食,多喝茶。
通過運動降低血糖水平的有效方法
降低血脂的有效方法有哪些
柑橘可降低血脂 細數柑橘的4大功效
如何有效降血壓 推薦5個妙招
吃松子能降血脂 6種食物能夠降血脂
降低吃宵夜的危害的6個方法
怎樣降低高血脂 推薦五種療效食物
哪些食物能有效的降低血糖
美白牙齒最有效的6個小妙招
有效降血脂 三大食物有療效
常喝羅布麻茶有降血壓的功效嗎
能有效降低血糖的營養素
南瓜可降低血糖 細數南瓜的6大功效
有效降低血脂的營養果汁有哪些
什麼食物具有降低血脂作用
老人降血壓的幾個小妙招
能夠降低血脂的5款食物
中草藥能有效降血脂嗎
奶類豆類食品有助降低血脂
常吃奶類豆類有助降低血脂
怎麼有效降低血栓疾病
這6個患高血脂的小信號
橙子可降低血脂 細數橙子的5大功效
七個特效穴位輕鬆降血脂
降高血壓 6個實用小偏方推薦
怎麼減體脂率:降低體脂率的8個方法
高血脂患者如何科學有效降脂
降血脂要注意先降低熱量
監測血糖的6個小妙招
高血脂七個治療方法 幫你輕鬆降血脂
如何有效降低高血壓
吃什麼能夠降低血脂 吃什麼食物可以有效降低血脂
中醫偏方加食療 有效降低高血壓