怎麼安排飲食保健眼睛方法
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肉、動物內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
2、含有維生素 A的食物:各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,以及植物性的食物,如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏維生素 A的時候,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲症
3、含有維生素 C的食物:各種新鮮蔬菜和水果,其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素 C是組成眼球水晶體的成份之一,如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。
4、含有豐富鈣的食物:鈣具有消除眼睛緊張的作用,豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。
溫馨提示:長時間盯着電腦屏幕或電視屏幕,過度用眼,則視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A大量消耗,眼睛感到乾燥、疼痛、怕光,甚至視力下降。此時就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。同時對於經常對着電腦的人,香蕉是個不錯的選擇,可以保護眼睛,防止黑眼圈。其次人的眼底分佈着許多毛細血管,維生素C的作用就是在於它可以使眼底供血得到保證,獼猴桃、檸檬有明目的效果。
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