六方面來做好冬季胃腸保健
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保持精神愉快 胃的健康與否,與精神因素有很大關係。冬季萬物蕭條,容易令人情志不舒、肝氣鬱滯,從而導致胃部不適。尤其當代的都市人,每天都面臨着巨大的工作和精神壓力。長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等狀態都會引起大腦皮層的功能失調,促進迷走神經功能紊亂,引起胃腸血管痙攣性收縮,進而誘發胃炎、胃潰瘍。因此,人們在日常生活中要講究心理衛生,保持精神愉快和心境平和,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
提倡生活規律 有規律的生活對於胃腸道健康也是非常重要的。除三餐要按時之外,還要有嚴格的作息制度,保證充足的休息和睡眠。無論是體力還是腦力勞動過度勞累,都會引發消化器官供血不足,胃黏膜分泌失調,最終使胃部罹患疾病。因此,要注意勞逸結合,防止因過度疲勞而殃及胃腸道健康。
合理調節飲食 有規律地進餐,定時定量,可形成條件反射,有助於消化腺的分泌,更利於食物消化。進食過程中應細嚼慢嚥,以減輕胃腸負擔。少食多餐,可使胃中經常有食物和胃酸進行中和,防止胃酸侵蝕胃黏膜。同時,食物應以溫、軟、淡、素、鮮爲宜,過硬、過黏和油炸的食物不宜多吃,因爲這些東西最難消化。胃的脾性喜燥惡寒,因此冷飲和雪糕也要少吃,食物以熱爲好。要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。維生素C對胃有保護作用,增強胃的抗病能力。
適度體育活動 適度的體育鍛煉可以愉悅心情,增強體質,提高機體抗病能力及對氣候變化的適應能力,同時也有利於改善胃腸的血液循環,促進胃腸道的蠕動和分泌。但需要注意的是,飯後不要立即去運動,最好休息一下,等胃部的食物消化得差不多了再開始,或者慢步行走,同樣也有利於消化。
避免菸酒刺激 吸菸能使胃部血管收縮,影響胃壁細胞的血液供應,使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。吸菸者患消化性潰瘍的危險性要比不吸菸的人高出一倍。菸草本身含有苯並芘、多環芳香烴、二苯並卡唑等多種致癌物,吸菸者比不吸菸者胃癌高出50%,且開始吸菸年齡越低,死亡率越高。同時,飲烈性酒者比不飲酒者胃癌高發2~9倍。酒精本身雖不是致癌物質,但酒精可以刺激胃酸分泌,破壞胃黏膜屏障。如果飲酒同時吸菸,其危害性更大。因爲酒精可增強胃黏膜細胞膜的通透性,增強其對煙霧中致癌物質的吸收。
注意腹部保暖 胃部受涼後會使胃的功能受損,因此,在冬季來臨時,要隨氣候的變化而適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被褥,注意腹部的保暖。
宋洪江指出,胃病要“三分治七分養”,“七分養”應在“三分治”的基礎上進行,而治的前提是首先發現胃病,如果出現噯氣、胃痛等症狀,應儘快去醫院檢查,以便及時發現胃部器質性疾病,將胃病消滅在萌芽之中。
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