五節六式緩解壓力
本文已影響3.1W人
本文已影響3.1W人
五節操降壓法
第一節,站立呼吸:身體直立,雙腿併攏,稍微擡頭,閉目寧神。右手臂屈肘,五指自然伸開,輕微撫胸。左手臂屈肘,五指自然伸開,輕微按腹,進行深呼吸10~20次,雙手掌心隨之起伏。然後,雙手交換位置,左手撫胸,右手按腹,再深呼吸10~20次。如此重複2~4遍。
第二節,傾身呼吸:身體直立,雙腿併攏,距牆半步。這時,雙手臂屈肘,五指自然伸張,雙手稍向上扶牆,肩臂展平,身向前傾,閉目寧心,深呼吸10~20次。然後,站立,再做,重複2~4遍。
第三節,俯身按腰:身體直立,雙腿併攏,雙眼睜開,面帶笑容。向前彎腰俯身,目視下方,雙腿和後背保持挺直。雙手臂屈肘向後,雙手按腰向下至臀,配合呼吸,保持均勻,由腰至臀往復上下按壓10~20次,也可適當拍打,還可輕捶。同樣動作重複2~4遍。每遍間隔2分鐘,身體直立,稍加放鬆,背腿挺直,按拍動作要輕柔。
第四節,轉身展臂:身體端坐椅上,右腿疊壓在左腿上,上身向右轉,目視身後。右手臂屈肘,手扶椅背上,左手稍屈肘,五指併攏伸直。這時,左手臂向左伸展,儘量伸至身後,上身保持不動,配合呼吸,保持均勻,左手臂伸展10~20次。然後,雙腿及雙手臂交換位置,上身向左轉,目視身後,同樣動作,右手臂伸展10~20次。如此重複2~4遍。
第五節,彎腰扶地:身體端坐椅上,向前彎腰,雙腿屈膝平直,雙手臂在雙腿外側,向下直伸,五指自然伸開,手指扶地。然後身體坐正。擡起時吸氣,彎腰時呼氣,扶地時稍停5秒鐘,擡起時停3秒鐘。進行5~10次。同樣動作重複2~4遍。呼吸與動作要協調一致,彎腰時儘量使胸腹貼緊大腿,彎腿屈膝成直角,雙手臂伸直,手指一定要扶地。
六式降壓法:
第一式:振耳:把雙手叩在耳朵上,同時按壓耳朵,做八個八拍。可使人保持較好的聽力,還可疏通經絡。中醫認爲耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒,其穴位與全身五臟六腑都有對應,振耳也可以說是全身調養。
第二式:梳頭:中醫認爲,頭爲“諸陽之會”、“清陽之府”,又爲髓海所在。凡五臟精華之血,六腑清陽之氣,皆可上注於頭。每天十指分開代替梳子,八個八拍從前往後梳頭,可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。
第三式:叩齒:叩齒就是空口咬牙,每天早晨輕叩牙齒,可使牙齒更牢固,每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脫落後都不在意,其實一口好牙對老人非常重要。中醫認爲,脾胃爲後天之本,老人牙齒脫落後,飲食受影響,出現偏食等現象,導致營養不良,最終影響身體健康。
第四式:轉頸:每天順時針、逆時針轉頸各八週即可,速度不要過快、幅度不要過大,以緩慢爲宜。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道,很多老年人出現了頸動脈狹窄,易導致中風等疾病。轉頸既可活動頸動脈血管,還可活動頸椎,對頸椎病也有一定預防作用。
第五式:壓腿:壓腿可以熱身,還可以舒展筋骨,左右兩側壓腿還可加強全身協調。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次,對預防摔傷扭傷有明顯作用。
第六式:蹲跳:人老先老腿,蹲跳可強健下體,促進下肢血液循環。阮國治以前每天要在室內蹲跳二三十次,最近年齡大了,仍然沒有放棄,只是將蹲跳改成了下蹲。
工作壓力大怎麼緩解 五步驟教你輕鬆減壓
高考前吃些什麼減壓 六種食物緩解考試壓力
考試壓力過大患牛皮癬 五個方法緩解壓力
六節運動方式有效緩解腰病痛
5個細節 輕鬆緩解工作壓力
壓力山大?教你如何緩解壓力
如何緩解工作壓力 工作壓力大應該怎麼調節
緩解工作壓力的六大方法
按摩緩解壓力 推薦六種考前減壓的方法
工作壓力大怎麼緩解 緩解壓力一週就見效
緩解壓力的方法 八種方法讓你緩解壓力
年末壓力大如何緩解 緩解壓力的食物都有哪些
壓力大危害多 如何緩解壓力
緩解壓力的食物 吃這些食物有助於緩解壓力
如何緩解壓力 六種方法有效緩解
如何緩解壓力 辦公族減輕壓力的五個方法
六成人依賴酒精緩解壓力 這些方法也能減壓
職業男性如何緩解壓力 哪些食物能緩解壓力
壓力的緩解方法
壓力大到喘不過氣?快速緩解壓力的方法
壓力大怎麼辦 六招飲食迅速緩解減壓
曬太陽能緩解壓力 男人緩解壓力的方法
怎樣才能減壓力 九式瑜伽有效緩解減力
運動緩壓 9方法緩解白領壓力
六個偏方緩解壓力 讓大自然幫你降低血壓
緩解壓力的方法 OL釋放工作壓力的五妙招
工作壓力大怎麼辦 6種方式緩解壓力
健康生活方式可以緩解工作壓力
慢性壓力是隱形殺手 五招緩解壓力最有效
緩解壓力的方法有哪些 如何正確的緩解壓力呢
工作壓力大吃什麼緩解?工作壓力大怎麼調節?
五大減壓方法 能健康快速的緩解你的壓力
緩解女人心理壓力的五大技巧