壓力大危害多 如何緩解壓力
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金錢、工作、家庭、人際關係及健康狀況等因素都會導致壓力過大,進而引發頭痛、失眠、免疫力下降、記憶力減退等諸多問題。以下推薦10種幫助減壓的方法,值得一試。
1、冥想打坐10分鐘。
冥想打坐可以促進血液循環,消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店,可以隨時隨地進行。
2、深呼吸。
感覺壓力大的時候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘,然後閉上雙眼,保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力,彷彿要吹跑落在嘴脣上的小飛蟲。
3、腹式呼吸。
閉上雙眼,一手放在腹部,一手放在胸口。開始吸氣時全身用力,讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起,之後不要停止,繼續用力吸氣。屏住氣息一瞬間,然後用6~8秒鐘緩慢吐氣,中間不要中斷。
4、聞聞薰衣草。
薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑鬱,提高睡眠質量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油,用鼻子聞或者塗抹到手腕並按摩,可解壓。
5、讀幾頁最喜歡的書。
英國一項研究發現,閱讀有助於人們暫時逃離現實世界壓力,可以使壓力減輕68%。壓力大時不妨翻開喜愛的書,讀上幾頁或一章。另外,聽喜歡的音樂也有類似效果。
6、吃點黑巧克力。
黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明,吃黑巧克力之後,應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低,壓力感也明顯減輕。
7、回憶愉快經歷。
美國羅格斯大學最新研究發現,壓力較大時,回憶愉快經歷可以使皮質醇水平降低85%。比如翻閱手機圖片或視頻,回憶往日愉悅體驗。
8、爬樓梯。
長期以來,人們一直認爲體育鍛煉有益減輕壓力。最新研究發現,短暫的井噴式運動可幫助快速減壓。比如心情不暢時,爬爬樓梯可加速心跳,緩解壓力。
9、觸摸綠草地。
壓力大的時候更要多呼吸新鮮空氣。如果沒有條件走進大自然,找一片綠草地,體驗一下觸及綠草的感覺也可幫助減壓。
10、保持微笑。
微笑可緩解生理緊張,減少大腦中的應激激素,增加欣快激素內啡肽和多巴胺。壓力過大時,人們往往會眉頭緊鎖,即使假裝微笑,也會對減壓產生積極影響。
壓力大會引起什麼症狀
1.頭疼
高壓力下的突然放鬆會誘發偏頭痛。你必須在週末保持你通常的睡眠和飲食模式,這有助於最大限度地減少其他頭痛。
2.痛經
研究發現,壓力過大的女性患痛經的機率是普通女性的兩倍。健身有助於緩解痛經和壓力。
3.口腔疼痛
牙醫說,口腔上顎疼痛可能是人在夜間磨牙引起的,壓力會加重磨牙的情況。
4.過敏加重
實驗發現,過敏患者焦慮後症狀越來越嚴重。
5.胃痛
除了頭痛、背痛和失眠,焦慮和壓力也會導致胃痛。
壓力大對身體有哪些危害?
1.影響大腦。研究人員發現,一旦受到壓力,一種酶會攻擊海馬區大腦中負責調節突觸的分子,減少神經細胞之間的信息交流,進而導致易怒,以及社交技能、記憶和理解能力的下降。長期生活在壓力下,會導致情緒和認知功能障礙相關的內側前額葉皮質體積減少,進而損害記憶和學習能力,導致健忘、注意力不集中、記憶力減退等症狀。
2.心臟惡化。面對壓力,人會本能地進入壓力狀態。在這種狀態下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺外,還會引起血壓的變化,進而導致心率加快、血管內皮細胞損傷、動
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