月經不調有什麼護理方法
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冬天天氣寒冷,整體氣溫偏低。因而很多女性出現經期紊亂、痛經的現象,嚴重的竟會引起全身症狀,怎樣才能在冬季防止受寒,hold住經期健康?
有些人,平常月經都很正常,但是進入冬季就不太規律,往往會推遲幾天,甚至腹痛加劇,這和冬季氣溫低容易受寒以及個人體質有着密切的關係,如果經期推遲在2-7天都不用太過擔心,只要注意護理防止受寒。
注意保暖 避免受溼受涼
月經期間要注意保暖,避免受溼受涼,在寒冷的冬季,更要時刻警惕寒氣入侵,尤其要注意避免雨雪天氣長時間待在戶外。
冬天要避免戶外劇烈運動,如果想在月經期間進行運動,可以做一些輕體力勞動,或者等太陽出來後到戶外散散步。
此外,保持充足的睡眠,避免熬夜,可以降低受寒感冒的可能,尤其是經期,充足的睡眠還可以緩解身體的不適,幫助你保持好心情。
經期飲食宜清淡 火鍋要儘量避免
火鍋在冬天是非常受歡迎的食物,滾燙的紅油翻滾,光看就覺得身體好像都暖起來了。
但是火鍋卻並不適合經期女性,因爲辛辣、油膩都可能導致痛經或者經血過多。月經期更宜溫補,冬天可以多吃些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等溫性食物。
如果實在嘴饞控制不住,一定不要吃麻辣火鍋,火鍋的菜色也要注意葷素搭配得當,最好是蔬菜和肉2:1或者3:1搭配。
痛經可以用姜水泡泡腳
冬季睡前泡個腳,勝過吃補藥。
多泡泡腳對身體大有好處,月經期也可以用溫水或者生薑水來泡腳,尤其是痛經的女性,用姜水泡腳可以有所緩解。
需要注意的是,經期泡腳水溫不宜過高,控制在40度左右爲好,也不要隨便亂用中藥材泡腳,如想用重要緩解痛經症狀,還需諮詢醫生,不然不但起不到舒緩作用,甚至可能加重痛經。
冬季月經不調的飲食調理法
月經期應遵循平衡膳食的原則,攝取菠菜、蜜棗、葡萄乾等高纖質食物來補血。
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果等富含維生素B的食物。
疏菜水果全穀類食物含有較多纖維,可增加血液中鎂的含量,有調整月經的作用。
兩款冬季調理月經的膳食
冬季是進補時節,月經不規律、不調的女性,在冬天就可以對自己進行食補了。
一、歸地燒羊肉
材料:羊肉500克,當歸、生地各15克,乾薑10克。
做法:羊肉洗淨,切塊,放砂鍋中,併入洗淨之藥及醬油、鹽、糖、黃酒,清水各適量,紅燒至肉爛,可常服。
作用:溫中補虛,益氣攝血;適用於氣虛所致月經量多,色淡質虛,面色無華,神疲氣短,懶言,舌質淡,脈弱無力。
二、烏骨雞湯
材料:烏骨雞1只,當歸、黃芪、茯苓各9克。
做法:將雞洗淨,去髒雜,把藥放入雞腹內用線縫合,放砂鍋內煮熟,去藥渣,加入調味品後食肉喝湯,分2—3次服完。月經前每天l劑,連服3—5次。
作用:健脾養心,益氣養血;適用於氣血不足而致月經過少,經色稀淡,頭暈眼花,心悸怔仲,面色萎黃,少腹空墜,舌質淡紅,脈細。
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