中年女性如何健康保健
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人到中年,健康開始走下坡路了,歲月對於中年女性來說,想要健康,不妨做好下面幾點,有益健康哦。
飲食要三高一低
中年女性朋友的第一道防火牆就是要吃得對,做好“三高一低”。劉東莉說,中年女性在飲食上一定要均衡膳食,在此基礎上,應該多喝牛奶來補充一部分逐漸流失的鈣質;多食用豆腐、黃豆等豆製品,補充異黃酮;同時保證每天攝入200g到400g的新鮮水果,預防骨質疏鬆、心血管疾病。但脂肪的攝入量要降低。
鍛鍊應一鬆一緊
韓丹教練說,中年女性的鍛鍊,要把握好一鬆一緊。普拉提對腰腹部、腿部的力量訓練更多,對於中年女性來說,可以減去腹部的脂肪,強健腹部的肌肉,緊緻鬆弛的皮膚,減少婦科疾病、心血管疾病的發生。長時間久坐的中年婦女,要注意保護自己的頸椎和腰椎,頸部做做伸展運動,腰部做些扭轉動作。
體檢有重中之重
體檢是健康的最後一道防火牆。中年女性除了常規體檢外,郭曉惠建議,40歲以上的中年女性應每年做次乳房檢查,可採用鉬靶X光和超聲相結合的方式。對於宮頸癌的篩查,中年女性要每年做一次TCT檢查(或宮頸塗片)。
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