女性例假期間吃什麼好
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經期飲食禁忌
1、生冷類:既中醫中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時食用,都是有益於人體的,但在月經期卻應儘量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經,月經不調等症狀。
2、辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時,菜時,菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是,在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經、經血過多等症。
3、影響性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
經期營養調理
1、適當多吃些溫補食物,尤其是在冬天可多吃些牛肉、雞肉、桂圓等溫補食物。中國醫學認爲,血得熱則行,得寒則滯。月經期,飲食以燒熱、溫熱食用爲宜,忌吃冷食品,否則易造成經血過少,甚至痛經。
2、多吃含鐵豐富又利於吸收的食物。一般婦女每次月經期失血爲30-100毫升,每毫升含鐵0.5毫克,也即每次月經要損失鐵15-30毫克。鐵是人體必需要的微量元素之一,它不僅參與血紅蛋白(血色素)及很多重要酉每的合成,而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等都發揮着重要作用。科學研究顯示,魚、各種動物肝、瘦肉、各種動物血、蛋黃等動物類食物含鐵豐富,生物活性較大,容易被人體吸收利用。
3、多吃些新鮮的水果和蔬菜。因爲水果蔬菜含有豐富的維生素和微量元素,可增強人體的抵抗力,減輕經期勞動後引起的疲勞。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性較大的食物。
痛經營養調理
1、飲食均衡
雖然健康的飲食無法消除經痛,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量少量多餐。#p#副標題#e#
2、補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解經痛。專家發現,服用鈣質的女性,較未服用者還少經痛。鎂也很重要,因爲它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
3、治痛經家庭妙方
(1)取大當歸一支,切片用水煎服。
(2)取艾葉20克,加紅糖用水煎服。
(3)取炒五靈脂10克、蒲黃6克、丹蔘30克,水煎服。
(4)取乾絲瓜,條,加水,碗煎服。
(5)取食鹽250克,將鹽炒熱,用布包好溫熨小腹,待不燙皮肉時,包紮在小腹部上。
(6)取丹蔘9克,研爲細未,調酒服。
(7)取苦蔘30克,研爲細未,調醋吞服。
(8)取生薑15克,紅糖50克,煎水服。
(9)取黃花(金色)60克,羊肉或瘦肉6O克,米酒250毫升,加適量水燉,吃湯及肉。每日1劑,連服數日。
經期營養調理食譜推薦
芝麻肝
食譜原料:
豬肝250克,豆油1000克(實際消耗100克),芝麻100克,麪粉50克,雞蛋2個,精鹽、蔥、姜各適量。#p#副標題#e#
製作方法:
將豬肝切成薄片,用精鹽、蔥末、薑末調好,蘸上面粉、芝麻、雞蛋汁,再在鍋內放入豆油,燒至七成熟,放入蘸上作料的豬肝,炸透即可出鍋裝盤,佐餐食用。
功效:
養血益陰,滋補肝腎。但脾虛便溏或腹瀉者不適宜選擇此食療方案。
當歸生薑羊肉湯
食譜原料:
當歸30克,生薑30克,精羊肉500克。
製作方法:
一同放入砂鍋內,加適量水,先用武火燒沸,再改文火燉至肉爛,調味後即可服食,每日一次,食肉飲湯。
功效:
溫經散寒,補血調經,適用於血虛有寒之月經不調者服食調理。
(10)取小植炭30克,紅糖30克,水煎服。每日1劑,分之次服,連服1一2劑。
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