日常生活七種方式讓你遠離癡呆
本文已影響4.18K人
本文已影響4.18K人
1.將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度。芝加哥健康與老齡化研究顯示,飽和脂肪攝入量最多的人患上認知障礙症的風險會增加3倍。
2.蔬菜、豆類、水果和全粒穀物應當成爲飲食方案中的主角。這些食物含有豐富的、能夠對大腦功能起到保護作用的維生素和礦物質,如維生素B6和葉酸。
3.每天攝取約5毫克的維生素E。這種抗氧化劑與人們患認知障礙症的風險降低之間存在關聯。可以通過食用少量堅果或植物種子輕鬆獲取,或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議,人們從飲食來源中獲取維生素E,服用營養補劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。
4.服用維生素B12營養補劑。獲取足量的B族維生素(每日約2.4微克,它存在於動物性食品和強化食品中)有助於降低人體內同型半胱氨酸的含量,這種氨基酸與認知功能障礙之間存在關聯。
5.避免服用含有鐵元素和銅元素的複合維生素片,除非另有醫囑。大部分人通過飲食就能獲得足夠量的這兩種金屬元素,對它們攝取過量反而會造成認知功能障礙。
6.避免用鋁製的容器和鍋烹飪食物;相反的,應選用不鏽鋼或鑄鐵材質的烹飪用具。儘管鋁元素對大腦功能的影響仍處於調查階段,但初步研究數據表明它可能會導致認知問題。
7.每週以輕快的速度散步3次,每次至少40分鐘。研究表明:經常參加有氧鍛鍊,能將患上認知障礙症的風險降低40%~50%。
減肥方法小妙招 這些日常好習慣讓你遠離肥胖
七種食物幫你遠離乳腺癌
遠離老年癡呆的7個方法 老人們一定要知道
從生活細節預防老年癡呆的方法
遠離胃癌 請記好6個日常生活好習慣
支招!七大招讓你遠離肛瘻
4種方法讓你遠離季節性抑鬱
預防老年癡呆的幾種生活習慣
2種中醫藥方讓你遠離肩周炎
日常預防老年癡呆的方法大全
老年癡呆離我們這麼近 掌握這幾招遠離老年癡呆
十種減少眼部細紋的方法 讓細紋遠離你
常做4種小運動 讓你遠離直腸脫垂
8個良好的生活習慣讓你遠離癌症
讓男人短命的5種生活方式
趣味測試題 看看你離老年癡呆有多遠
學好美膚七招 讓皺紋遠離你
遠離胃癌 記好6個日常生活好習慣
日常預防老年癡呆的方法有哪些
預防老年癡呆的最好方式
日常如何來預防老年癡呆
日常生活中最傷腎的幾個方式
腎癌遠離你的生活
五種生活方式讓男人更短命
六個方法讓你趕跑老年癡呆
預防老年癡呆症的七種方法介紹
春季抗過敏 七種食物讓你遠離過敏困擾
遠離5種錯誤的戀愛方式
7種方法 讓你減輕壓力遠離煩惱
男生七天祛痘小妙招 讓你輕鬆遠離煩惱
日常生活中要如何遠離皮膚瘙癢
讓你活到100歲也不癡呆的11個祕密
如何預防癌症 遠離癌症的十五種健康生活方式