職場女性如何改善亞健康
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由於工作越來越忙、工作壓力越來越大,以及缺乏鍛鍊,現在的職場女性身上普遍存在各種職業病:身材變形、腰痠背痛、眼睛痠痛、內分泌失調等等。職場女性的亞健康問題越來越嚴重,應該引起重視。那麼職場女性該如何改善亞健康狀況呢?只要遵循一些簡單的生活常識,讓你輕鬆跟亞健康說拜拜!
1、保持科學規律的飲食
保持科學規律的飲食,有一點很重要,那就是要吃早飯。很多白領,爲了早上多睡一會兒而犧牲早餐。其實,這樣做得不償失。殊不知,一天三餐中最重要的還是早餐。保證了早餐的質量,纔能有活力,更好的面對一天的挑戰。此外,不吃早餐也很容易患胃病。
其次,不要將零食當正餐。白領們有時候工作一忙,正餐就會用零食打發。零食無法取代正餐,因爲零食並不能滿足我們對各種營養的需求。平時要多吃粗糧,保證膳食纖維的攝入,同時,多吃蔬菜和水果以及各種維生素。
很重要的一點,平時三餐要定時定量。切忌飽一頓飢一頓,也不要暴飲暴食。
2、保持良好的作息時間
白領們要養成定時休息的好習慣,最好是每天在10-11點之間上牀睡覺。就算因爲加班,無法在11點之前睡覺,也要儘量不要超過12點。保持良好的睡眠,不僅有益身體健康,而且對白領來說,也可以讓皮膚變得更好,何樂而不爲呢?
中午有條件的話,最好小睡一會兒,時間20-30分鐘爲宜。儘量不要超過半個小時,中午睡太多的話,下午可能會產生頭痛現象,晚上也有可能會失眠。
3、保持鍛鍊
都說多運動可以趕走疾病,好身體的養成,也離不開運動。在繁忙的工作時間,如何保持運動呢?上班、下班坐公車的時候,可以提早一站下車。中午吃完午飯,也可以散散步。平時,公司如果有組織體育活動的話,也要多參加。週末不要宅在家裏,可以約上幾個好友去打打球、爬爬山。
4、保持樂觀的心情
平時要用樂觀的態度去面對工作中所遇到的問題和壓力,保持良好的心情。當工作量大時,不要焦躁,記得對自己說:沒關係,做完一件是一件!每解決一件事,就告訴自己,離成功不遠了。這樣的心裏暗示,對於緩解心情很有幫助哦!工作之餘可以和同事聊聊天,聊些明星八卦、淘寶心得、哪裏又有美食啦!週末的時候,多親近親近大自然,大自然的包容和美麗,可以讓你豁然開朗!(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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