失眠對人體的危害有哪些

 　失眠對人體的危害

一、導致人體免疫力減退

良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯着增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

二、導致各種疾病產生

如果人短時間內失眠，會產生體乏無力、頭暈目眩、腰痠耳鳴、心慌氣短等症狀；如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，進而導致各種種疾病的發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

三、加速人體衰老

長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調，生物鐘紊亂，使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降；女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

四、影響大腦正常思維

充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，導致工作、學習效率下降。嚴重的會產生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病，

五、影響青少年生長髮育

青少年的生長髮育除了和遺傳因素、日常營養以及適當的運動有緊密的關係外，還與生長素的分泌有着密不可分的關聯。生長素能有效促進人體骨骼、肌肉及各個人體器官的發育。而生長素的分泌量與睡眠成正比。如果青少年長期失眠，會導致發育不良、個子太矮、神經衰弱、智力低下等。同時也影響孩子日常

晚上失眠吃什麼食物好：

1、心脾兩虛的失眠者，適宜食用益氣補血、養心健脾的食物，如龍眼肉、大棗、豬心等。

2、陰虛火旺的失眠者，適宜食用生津養陰、清心降火的食物，如酸棗仁、蓮子等。

3、失眠的人要多吃些補腦安神的食物，如小米、核桃、百合、桂圓、葵花子等。

4、宜食富含銅、鐵、色氨酸等物質，有助於睡眠的食物；如牡蠣、豌豆、魚類、瘦肉等。

5、另外，失眠患者還宜多吃一些海帶、芝麻、枸杞、山藥、糯米、阿膠以及牛奶、動物心類和適量酒類等。

失眠的人不能吃什麼：

1、失眠者晚餐忌食油膩、不易消化的食物，如烤肉、烤鴨、扣肉、火腿等。

2、忌食可導致腹部脹氣的食物，如洋蔥、白蘿蔔、土豆、地瓜、柑橘類水果、柚子及甜點等。

3、失眠的人慎食辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜、芥末、洋蔥等。

4、另外，失眠的人睡前不能喝濃茶及含咖啡因的食物。