午休5個動作,快速解除疲勞
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雖然說時間擠擠還是有的,但是大多數上班族在下班後哪還有精力拖着快垮掉的身體去運動呢?所以久而久之不少人的身體就出現了亞健康的狀況。如果下班後你只想馬上回家洗洗睡了,那麼就趁着午休在辦公室裏做點小小的鍛鍊,長久以往效果頗佳呢。
1.閉目轉眼球。先順時針轉6次,再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2.腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
3.放鬆頸肩部。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後,再反覆做10~12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
4.放鬆手指。雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞,促進血液循環。
5.放鬆腿部。坐在椅子上,擡起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力擡起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
分清午睡時間的5個級別
春季升溫以後,不少人感到越來越容易犯困。緩解春困最好的辦法莫過於保證充足的睡眠,其中午睡尤爲重要。據悉按照時間的長短,午睡可以被分爲五個級別,每個級別都有它的特點和功效,應該根據身體的需求,適當調整午睡時間。午睡共分爲納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。下面,專家對這五個級別的午睡做了詳細的解析。
上班族多數沒有時間午睡,但是可以嘗試閉目養神十幾秒,也對健康有益。如果感覺身體疲乏,雙眼乾澀,略有睏意,可以微微合上雙眼休息10—20秒,能給身體快速“充電”,恢復精神。
別小看這短短几分鐘的午休,有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發呆,最好閉目靜養幾分鐘,可以令全身放鬆,心平氣和,有利於激發靈感,提高工作效率。
5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力,頭腦發沉,可以小睡一會兒,有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力,幫助恢復精神。
如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經開始“休眠”,最好選擇這個級別的午睡。此外,午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。徐大成認爲,納秒級到普通級的午睡最適宜。
這種午睡時間有點長,反而不利健康。因爲午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深睡期,如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠週期,引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1—1.5個小時,完成整個睡眠週期。
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