女性睡覺前4個動作有助緩解疲勞
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
現在由於人們生活節奏的加快,很多人每天都忙於工作,很少有運動的時間。但是如果長期這樣下去,身體會垮掉的,如果白天沒時間,那麼不如選擇晚上運動吧,睡覺之前運動一下,不僅可以緩解你一天的疲勞,而且還能幫助你健康養生呢,一起來看看吧。
動作一、腰腹運動減肥。
首先將自己的身體以左側的方式躺在牀上,然後雙腳併攏,並且膝蓋要彎曲,然後用你的左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子,增加壓力。
保持雙腳併攏並擡起離開牀鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。
然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛鍊 臀部和大腿。
動作二、小腰運動
這個運動很簡單,首先你要保證你的臉是朝上的,然後仰臥,並且保持雙膝彎曲,兩個雙腳併攏,並且你的肩膀要位於牀沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛鍊腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在牀上,保持腰部和臀部用力,向上擡起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
動作四:大腿整頓動作
左側臥於牀鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。
儘量將右腿向上擡起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
女性睡覺前的4大禁忌
1、睡覺前不要吃東西。胃腸的運行都是有規律的,如果睡前吃東西,就會破壞這個規律,很容易導致胃腸出問題,而且,也會加重肝臟的負擔,容易出現肝膽方面的問題。同時,睡覺前吃東西,基本上沒有消化的時間,更沒有代謝分解的時間,因此,很容易發胖。睡前吃東西,如果吃的過多,也是根本無法睡覺的。
2、睡覺前最好不玩手機和電腦。女性喜歡這這兩樣東西甚至親密勝過情人,這是當今女性對她們的依賴的結果,所以,即使要睡覺,也都會手裏拿着電腦和手機,這是一種非常不好的習慣,因爲在睡覺前過度的用腦或者過度的興奮,都會影響睡眠,而女性之所以喜歡玩手機和電腦,一定是裏面的內容非常的精彩吸引人,所以,就會導致大腦皮層的過度興奮,放下電腦和手機也是沒有辦法入睡的,始終會沉浸在剛纔的那種興奮之中。時間長了,就會導致淺睡眠的時間越來越長,甚至導致失眠。因此,睡覺前半個小時,不要再玩電腦和手機。
3、睡覺前千萬不要情緒激動。人生不如意之十之八九,但是,要做到情緒穩定,心情平和,這不是件容易的事情,尤其在睡覺前,如果跟別人發生了一些不愉快,生氣了、吵架了,結果都可能導致自己一夜無眠,其實這是用別人的錯誤來懲罰自己的一種愚蠢行爲。
4、睡覺前不喝引起神經興奮的飲料。這類飲料主要是濃茶、咖啡、可口可樂等,因爲這些飲料中都含有可以使人興奮的咖啡因,因此,如果睡前喝這些飲料,就會始終處於興奮的狀態,沒有辦法進入正常的睡眠。
怎麼緩解眼睛疲勞 試試這4個方法
這些雙手間的小動作可以緩解疲勞
怎樣緩解運動疲勞 5個舒緩妙招記牢
梳頭的好處 中午常做這動作能緩解疲勞
職場女性備孕 來點茶飲緩解疲勞
節後身體易疲勞 推薦4個緩解方法
正確姿勢緩解疲勞 上班族的舒緩動作
女性如何緩解眼睛疲勞過度
眼睛疲勞又痠痛 按摩4個穴位能緩解
有視覺疲勞那會有嗅覺疲勞嗎
感覺身體疲勞該如何緩解
男人洗澡時3個動作更健康 洗澡可緩解疲勞
緩解疲勞需要補充的營養素 有效緩解疲勞的方法
下班前這樣做可以緩解疲勞
科學運動能幫你緩解疲勞
如何緩解運動後疲勞
高考前焦慮怎麼辦 4種緩解緊張疲勞
如何緩解疲勞 怎樣緩解疲勞
身體疲勞沒精神 7個動作快速解除疲勞
《皓衣行》緩解審美疲勞,女主沒穿戲服都是仙氣飄飄
4個能夠緩解眼睛疲勞的方法
上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動
女性白領緩解疲勞的三大妙招
緩解女性眼睛疲勞的小方法
熬夜眼睛疲勞怎麼緩解 4招舒緩眼睛疲勞
沒事泡個腳 可有效緩解疲勞
怎麼緩解運動疲勞呢
適當休息緩解疲勞 這些人午睡有講究
湯唯過度疲勞暈倒 六個方法緩解疲勞
眼疲勞怎麼辦 4個方法來緩解
推薦三種緩解工作疲勞的運動
按摩五個穴位 幫助上班族緩解眼睛疲勞
眼睛疲勞怎麼緩解 緩解眼睛疲勞的3個有效動作
90後潮男搭配 打造一個與衆不同的慵懶男神
媽媽出差的夏天我不寂寞 因爲有家教老師陪着我
胸部脹痛是什麼原因 怎麼治療胸部脹痛
給小孩喂活蝌蚪能治病是真的嗎?吃活蝌蚪有哪些危害?
讓淺色T恤幫你打造清新鮮肉裝
美味奇緣李雨哲扮演者是誰喜歡誰 李雨哲宋佳茗不是冤
哪些人容易得宮頸癌
蔡徐坤紫色運動裝現身機場 蔡徐坤紫色運動裝什麼牌子
美人爲餡第二季收官 何奉天搞笑演技受熱捧
爺孫戀女星疑出軌 嫌棄男方不舉與猛男纏綿
外陰尖銳溼疣的潛伏期是多久 1~8個月
女人的美胸最愛9種食物 多吃菌類防乳癌
孕婦可以看電影嗎 看電影要注意什麼
【圖】姜恩惠法利賽人圖解 控訴被騙全裸拍片轟動韓國
米飯天天吃 但和米飯配搭的食物一定不能有它