春日踏青需要做好哪些準備
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春四月,天氣日漸明朗,最適合就是郊遊踏青了。最新研究發現,踏青有助消除亞健康,吸一口新鮮空氣,換一醒腦提神。可專家提醒,踏青也要注意保健,以免踏青傷了身體!小編提醒你踏青7大原則,一起健康踏青去吧。
鶯飛草長的四月天,是踏青的好時節。醫學專家研究發現,春遊可以消除人類的亞健康狀態。人在與大自然的親密接觸中,遠離了工作生活中的煩心事,身心放鬆,心跳每分鐘會減少4~8次,呼吸減少2~3次,非常有益於心肺功能。
春天去郊外踏青,空氣中的負離子比城市多,人呼吸進去,會通體舒暢,對調節植物神經系統有很好的幫助,而且能促進骨骼的生長髮育。所以,春日踏青,在大自然的懷抱裏,精神不振、失眠、疲憊等亞健康症狀可以得到有效的緩解。醫生建議,春日應抓住大好時光,出門踏青去。
但是,春日踏青也應繃緊保健這根弦,不要讓踏青傷了身體,醫生提醒:
1、不要過於勞累
遠足、爬山等活動消耗體力大,容易造成肌肉的痠痛。尤其是老年人,若在春遊中出現心慌、氣短、頭暈等症狀時,應停下來休息,讓體力恢復一下。
2、注意食物衛生
不要帶太多的食物,尤其是瓜果等生冷的食品,應切實注意清洗乾淨,不要用髒手去取食,以免引起腹瀉。在外就餐,更要注意衛生。農家飯的衛生存在諸多隱患,應儘量避免點食涼菜。最好吃幾瓣大蒜抗菌。
3、做好抗敏工作
對花粉、柳絮等過敏的人,應做好抗敏工作,帶上抗敏的藥,若出現嚴重的過敏症狀時,應立即去醫院。
4、做好防曬
對紫外線敏感的人應注意做好防曬。春遊中儘可能不食黃瓜、小油菜、萵苣、木耳等光感性食物,塗抹防曬係數在30以上的防曬霜,帶好太陽帽和太陽鏡。春天的紫外線指數是最高的。尤其是女性和孩子,應避免曬傷引起日光性皮炎、曬斑等皮膚病。
5、衣着寬鬆合適
穿一雙合腳的鞋子,以旅遊鞋爲首選。衣裳不要過緊,以棉布等吸汗透氣性好的天然面料爲最好。
6、自備急救藥品
有心臟病、哮喘病的人應隨身攜帶急救藥品,以防不測。
7、做好皮膚曬後修復工作
春遊回來後,應做好皮膚曬後的修復工作。冰牛奶敷面、蘆薈凝膠敷面都是切實有效的好方法。自己動手給肌肉做一下放鬆,尤其是腿部和腳,熱水浴是春遊後放鬆肌肉的首選。
四種最適合春遊的食品
蘋果
在春遊途中,由於大量運動,人體很容易產生自由基,從而給身體帶來損傷。但蘋果卻富含大量高品質的抗氧化劑,能很好地將這些損傷修復。
果仁
一袋自備的什錦果仁是最佳選擇,其中又以胡桃仁和葡萄乾爲首選。胡桃仁中富含歐米伽3脂肪酸,具有消炎的功能,而葡萄乾則是一個袖珍的“能量庫”,能集中提供人體所需能量。
酸奶
酸奶是理想的蛋白質和碳水化合物的結合體。但在爲春遊而選購酸奶時,要注意選擇無糖的類型。因爲含糖過多的果味酸奶不僅會增加不必要的熱量,還缺乏對人體有益的水果纖維。在春遊中飲用酸奶,能增加骨骼所需的鈣質,也讓我們的肌肉更結實,非常適合爬山的人。
巧克力
運動之後,巧克力能夠補充人在運動中消耗的能量,及時補充肌肉中消耗的糖原,幫助恢復體力。肌肉肝糖對延長體內的有氧代謝和無氧代謝供能十分必要。如果肝糖缺乏,肌肉將依靠脂肪供能,而脂肪本身無法快速供能,滿足運動需求。巧克力體積小,能量密度高,便於攜帶,有多種營養素,美味可口,所以可以補充運動能量消耗。
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