孕媽咪如何能少受霧霾侵害
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霧霾對孕婦危害大於常人
PM2.5對孕婦的危害比常人更大,孕婦若長期生活在高濃度的PM2.5可吸入空氣污染物中就會影響胚胎髮育,容易導致新生兒頭圍小、體重低。此外,霧霾天氣空氣流通差,部分孕媽咪的血壓會增高,情緒也會有所起伏,容易發生妊高症或子癇前期。
方法1:掌握好開窗時間
很多人認爲霧霾天氣就要門窗緊閉,這樣就能減少霧霾的侵入。這種方法其實並不科學,因爲我們有出門的話,身上或多或少也會攜帶一些細菌和微生物到室內,再者,室內若長期不通風將提高二氧化碳等廢棄物的濃度,微生物和細菌含量也會逐漸增加,可能比室外空氣裏的還多。所以,霧霾天氣並不是就一直緊閉門窗,也要短時間的開窗通風,開窗的時間可以選在空氣污染不是很嚴重的時候,也要避開風力大揚塵多以及早晚上下班交通高峯期時間。當靜風條件下,可以每天開10-20分鐘的窗戶換氣。霧霾天持續時間較長,那就等太陽出來的時候再開窗通風,孕媽咪如果住得靠近馬路,那麼白天車流量大的時候就要少開窗。
方法2:口罩要選用棉質醫用的
當孕媽咪必須在霧霾天外出時,要選擇什麼樣的口罩防禦效果呢?最佳的是棉質醫用紗布口罩,因爲孕婦易疲勞,呼吸急促,所以戴口罩時不能讓人覺得憋悶。此外,孕媽咪外出回家衣服上會粘上灰塵等微小顆粒物,建議及時換衣服,洗手,漱口,用溫水洗臉,關鍵還要清理鼻腔。
方法3:出行要選擇好的時間段
孕媽咪懷孕期間要懂得看天氣出行,比如一天當中9點-10點,下午3點-5點這兩個時間段空氣質量是比較好的,孕媽咪可以適當出門散散步,做做運動,但注意不要到人多擁擠的地方。出門時宜穿長袖,減少皮膚和霧霾接觸的機會。出行時間儘量避開霧霾天氣,當PM2.5數值超過200時就要少出門了。
方法4:戶外運動可適當轉移到室內
霧霾天要儘量少出門,那麼戶外的運動訓練就可以適當轉移到室內進行了,可以選擇慢走、半蹲。瑜伽等平緩的運動方式來增加運動量,一方面消化多餘的能量,另一方面是爲順利生產做準備。
方法5:飲食以清淡注意,注意均衡
孕媽咪要多吃新鮮的水果蔬菜,比如橙子、梨、橘子、枇杷等食物就很清肺,而富含維生素A、β-胡蘿蔔素的食物能保護呼吸道上皮和免疫球蛋白功能受損。此外,孕媽咪因爲霧霾天而減少了曬太陽的機會,維生素D的吸收也減少了,這時可以適當多吃牛奶、動物肝臟,補充維生素D,促進鈣合成。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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