上班族要如何避開疲勞誤區
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“累”成了越來越多的上班族掛在嘴邊的詞。疲勞雖然不會危及生命,但日積月累可能演變成慢性病。那麼要如何避開疲勞誤區呢?
甜食吃太多
甜食是許多人充飢、解饞的常備食品,很多人沒意識到它也會讓人疲憊。吃完甜食後,糖分在胃腸道很容易被消化吸收,胃部血流量增多會引起腦部血流量減少,導致人犯困。甜食還可能讓人長胖,人在日漸肥胖的狀態中,疲勞感也會加劇。建議少吃甜食,選擇堅果、酸奶、水果等食物。
東西太雜亂
房間堆滿雜物,桌上到處是文件。這種雜亂環境會讓大腦無法集中,從而感覺疲倦。北京和易視覺國際藝術設計機構設計總監張浦楓還說,如果家裏的裝飾物擺得太滿、擺放過於對稱或整齊、同一個空間只放一類裝飾物,都會給人壓迫感,產生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物,告別凌亂。
太依賴電子產品
長時間使用電腦會導致電腦視覺綜合徵,出現疲勞、視力模糊、頭痛等症狀。越來越多的研究顯示,睡前長時間玩手機、電腦等電子產品,會讓人們睡不着覺。因爲多數電子產品屏幕發出的是藍光,其波長非常接近於日光,會讓人體誤認爲處於白晝狀態,抑制褪黑激素的生成,擾亂人體生物鐘。美國貝勒大學醫學中心家庭醫生簡·薩德勒建議,夜間尤其是睡前,應儘量少使用電子產品,如需使用,也應適當調暗屏幕亮度。長時間看電腦、電視的人,建議最好每隔20分鐘就對着20米處遠眺。
愛喝功能飲料
功能飲料就像一個微型能量庫,似乎能迅速給身體注入活力,但這只是一時的。多數能量飲料中含有大量的糖和咖啡因,大量攝入不利健康。德國波恩大學的研究發現,功能飲料可能影響心臟的跳動方式,如果經常喝,其中的B族維生素會刺激人體興奮,引起緊張不安,最終讓人不適。心臟不好的人最好別喝,喝時一定要限量。此外,咖啡也要少喝。
不吃肉類
多吃蔬菜水果確實是好事,但如果完全告別肉類,身體會很辛苦。因爲肉類鐵含量豐富,而鐵是血紅蛋白的主要成分,參與體內二氧化碳和氧的運輸。美國塔夫茨大學的營養學副教授珍妮弗·薩切克指出,如果體內缺鐵,尤其女性,即使飲食再健康,也會感到疲勞。補鐵首選牛肉,鐵含量豐富且易被人體吸收。此外,素食主義者在吃芸豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時,建議同時吃些富含維生素C的食物,如橙子、草莓等。
運動過量
運動過量打破了人體自身的和諧,比不運動帶來的危害更大。當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑鬱、腹瀉、易感冒等狀態時,很有可能都是整體過度疲勞造成的。陸一帆建議,人們在運動時要循序漸進、量力而行,比如一週運動2~3次,運動一次,休息兩三天,並根據年齡、身體狀況等選擇運動項目。
濫用處方藥物
約37%的人使用5個或5個以上的處方藥,濫用情況嚴重。長期服用止痛藥等藥物,會加大肝臟解毒負擔,導致肝臟損傷,進而讓身體感到疲勞。隨意買藥服用,或無視醫生處方、增大藥量,可能導致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良症狀。因此。處方藥要嚴格遵醫囑,切勿擅自使用,特別是抗菌藥物和激素類藥物。
吃什麼可以緩解疲勞
棗仁蓮子粥
原料:酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。
做法:洗淨加水共同煮粥,可適量加糖。
作用:安神、補腦。
枸杞羊腦
原料:羊腦一具,枸杞30克。
做法:將羊腦洗淨與枸杞盛在碗中,加適量蔥末、薑末、料酒、鹽,上鍋蒸制,性狀似“豆腐腦”。
作用:補腦、調養軀體疲勞。
黃芪雞
原料:黃芪30克,陳皮15克,肉桂12克,公雞1只。
做法:將中藥用紗布包好,與公雞一起放入鍋中,小火燉熟,食鹽調味,吃肉喝湯。
作用:調養軀體疲勞、體力下降者。
人蔘糯米粥
原料:人蔘10克,山藥、糯米各50克,紅糖適量。
做法:先將人蔘切成薄片,與糯米、山藥共同煮粥,待粥熟時加入紅糖,趁溫服用,每天1次。
作用:該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。
注意:高血壓、發燒患者不宜服。
鰻魚山藥粥
原料:活鰻魚1條,山藥、粳米各50克,各種調料適量。
做法:將鰻魚剖開去內臟,切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥服用,每天1次。
作用:該粥具有氣血雙補,強筋壯骨,經常服用該粥,可消除疲勞。
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