日常緩解眼疲勞的方法
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信息化時代的好處就是方便快捷,但也有代價,許多上班族因爲長時間對着手機和電腦,導致出現“數碼眼”的症狀——頭痛,眼睛發紅、疼痛、流淚,視力模糊等。那麼該如何緩解這些症狀?7個日常生活中的小習慣就能緩解你的眼睛疲勞。
1、每隔15分鐘休息一會
每隔15分鐘讓眼睛休息一下,看看遠方,做幾個深呼吸,這樣可以放鬆眼部肌肉。而且經常坐在電腦前,眼睛肌肉緊繃會影響肩膀和頸部肌肉的張力,所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。
2、增加眨眼次數
全神貫注的在電腦前工作的時候,人會降低眨眼的次數,你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養分滋潤你的眼角膜,而且淚液還可以提高你的視力。
3、夜晚減少藍光
哈佛大學研究表明,夜間的藍光會抑制褪黑激素的分泌,最健康造成不良影響。褪黑激素的水平和糖尿病,肥胖和癌症的發病率相關,晚上儘量關掉電腦或者佩戴防藍光眼鏡,屏蔽掉有害藍光。
4、服用維生素和礦物質
人體中眼睛對能量的需求是很大的,因此保證足夠的維生素和礦物質對眼睛來說是很重要的。其中抗氧化成分和維生素是很重要的,維生素包括維生素A、C、E、B雜和鋅,這有助於改善眼睛的健康,緩解眼部疲勞。
5、自然療法
最常見的自然療法是到花園中去賞賞花,可以治療肌腱的張力問題,這一方法可以在很大程度的緩解長時間的使用電腦,造成眼疲勞。
6、增加光線
當你在使用電腦的時候,要是一盞燈都沒有的話會增加眼睛壓力,四周有光的話會減少眼睛壓力。
7、檢查電腦擺放的位置
電腦放置的位置很重要,因爲不好地方會增加眼睛疲勞,好的位置是在眼睛四周50釐米到70釐米的範圍內沒有刺眼的光線。
緩解眼疲勞的食物
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的β 胡蘿蔔素,它在小腸內可以轉化成維生素A ,維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素,它包含有維持眼睛健康的最重要的物質---抗氧化劑β-胡蘿蔔素。同時維生素A 對皮膚的表皮層有保護作用,可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性,愛美的女性不可錯過哦!
2、菠菜
菠菜中含有豐富的葉黃素,對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”比較有效,而且菠菜富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,預防近視的發生和近視度數的進一步加深。除此之外,菠菜等綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好的來源,維生素B2充足的時候,眼睛便不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素,可以在體內轉變成維生素A,預防“乾眼病”等症的發生。
3、韭菜
韭菜富含維生素A原、維生素C,還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。
4、西紅柿
維C對眼睛也十分有益。人眼中維C的含量比血液中高出數倍。隨着年齡增長,維C含量明顯下降,晶狀體營養不良,長此以往會造成晶狀體變性,因此要維持眼部健康需要補充充足的維生素C,西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性,所以有保護維C的作用,烹煮過程中不易破壞,所以護眼可以多吃西紅柿。
5、枸杞子
枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素,維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。
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