這些小習慣讓你沒有小肚子
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要列一個“你最痛恨的脂肪堆積區”,非小肚子莫屬。長肉它第一個長,掉肉它卻是最後一個才掉,衆多想要好身材的姑娘對它咬牙切齒。不僅如此,這個世界偏偏還存在各種“不公平”,那些似乎跟你吃一樣食物,一樣朝九晚五上班的人卻小腹平平。我們深入“腹地”,交叉對比了那些沒有“胖小腹”困擾的幸運人士,這才發現,想要有平坦小腹,似乎是一件有跡可循的事。
愛吃“熱帶系”水果
所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區的水果,常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道,一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的消化酶,它們可以幫助腸胃蠕動,加強身體的排毒能力。你看,一樣吃水果,她們選的可都是“減腹款”水果。
基本不喝含糖飲料,卻愛喝酸奶
奶茶、飲料,處於健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話,就是酸奶。還記得有個酸奶的廣告詞是“越活越開心”,酸奶的確是一個可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌羣,加強腸胃蠕動,肚子沒廢物,自然就平坦了。
不買零食,零嘴只吃堅果類
每個女生都有“零嘴”情節,但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物,那些標榜不含脂肪的“健康零食”,她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊,不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬於她們的專屬零嘴,是堅果類。它們是不飽和脂肪酸,可以強化我們的微循環。
藍莓發燒友
藍莓是減脂餐中的香餑餑,1杯新鮮的藍莓含有大約4克左右膳食纖維,佔我們日攝入量的14%,這種水溶性膳食纖維可以防止便祕。另外藍莓中的豐富多酚類物質可以分解腹部脂肪,有助於控制體重。
飲食享受派,食物慢慢吃
平腹的姑娘吃東西都很慢,花費一小時是很正常的事。細嚼慢嚥似乎是她們從小培養起來的習慣。事實上,慢速飲食真的能抑制小腹肥胖,吃太快可能會讓我們誤食過多空氣,自然就會引起身體腫脹。
站直、坐正
這完全是一條說來簡單,做起來卻很難的瘦腹祕籍。立時收腹,坐時挺背,只要你好好維持,這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉,就相當於腹部無時無刻都在微鍛鍊。何來小腹困擾?
比起有氧,更愛高間接運動
有氧運動能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪,普通的有氧運動很難“撼動”它。這時候就需要高間歇的有氧運動,來刺激腹部脂肪燃燒。
隨時不忘縮緊腹部
她們時刻縮腹,不會讓腹部完全垮下來。事實上,這就相當於鍛鍊自己的核心區域,如果你實在沒辦法像這些姑娘那樣執着,不妨每天自己在家裏做做Plank,每天1分鐘的堅持會有大改變。
如何減肚子裏的脂肪
1、走路減肥法。我們在平時的時候,都要走路。如果你肚子上有肉的話,那麼就記得用下面的方法。在走路的時候,收腹,記得,要用最大的力氣把腹部收起來,然後再用平時的方式和頻率走路就行了,這樣,會讓肚子上的肉有緊迫感,從而達到緊緻腹部皮膚,達到減肥的目的。
2、坐姿吃法收腹法。這個與走路時的狀況是一樣的,實際上,依然是,你坐着的時候,也要記得,收緊腹部,吃飯的時候,也要收緊腹部,這種情況下,依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感,從而達到少吃飯,瘦腰的目的。
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