女性久坐不動易致不孕

女白領，尤其是辦公室一族，如果久坐不動，還有可能導致不孕的後果，需要引起重視。

辦公室久坐不動也易不孕 如何預防？

專家表示，久坐是可能導致不孕不育的，長期坐辦公室的女性朋友，每隔一兩個小時最好能夠站起來走動走動，扭扭腰伸展伸展身體。不然會引起股內收肌羣損傷。股內收肌羣與會陰部、髖關節、膝關節關係密切，所以損傷後，除了引起大腿內側疼痛，也會把這種疼痛傳導到會陰、下腹部，引發類似生殖、婦科等方面疾病的疼痛，被人誤以爲是前列腺炎、盆腔炎、膀胱炎等，怎麼治療效果都不明顯。

這是一種肌肉傳導疼痛，而不是真正的內臟疾病。

那麼，女性該如何預防股內收肌羣損傷？醫生說，久坐是一個重要的誘發因素。千萬別再長時間坐着工作了，隔一兩個小時站起來扭扭腰，做做伸展運動；週末也少宅在家裏看電視上網，多出去做做運動，哪怕飯後散散步也是有好處的。

如果出現尿頻、尿急、尿失禁、痛經、下腹墜脹或是長久懷不上寶寶等情況，醫生建議可以查查股內收肌羣。

還有一個可以自我判斷股內收肌羣損傷的方法：在大姨媽沒駕到的時候，按一下股內收肌羣的起始部位，也就是恥骨位置，如果能感到尖銳性壓痛，就有可能是股內收肌羣損傷引起的。

如何減輕久坐危害

　1、坐着的時候可以多嘗試收腹動作。深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過於鬆弛。

2、左右搖動雙腿。坐在椅子上，雙腿略擡、呈懸垂狀態，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液循環，另一方面可以緩解會陰部壓力。

3、舉腿運動。坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸擡起。上下午可以各進行一次，每次舉腿10-20次。

4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動，並持續10秒。然後換雙手抱住右膝重複該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。

5、當你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。

6、座位上的水杯不要太大，可以準備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐着不動。

7、儘量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對於緩解久坐非常重要。

8、開小會的時候，儘量讓自己站着，既不會影響會議，也能夠讓自己下半身得到休養生息。

9、當你接手機的時候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。

10、中午最好外出吃飯，可儘量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之後不要着急着回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。