久坐不動當心“閃了腰”

在我們日常生活中，有時候一個簡單的動作就可能“閃腰”，如彎腰、取重物、洗澡、如廁，甚至連咳嗽、打噴嚏這種小動作也有能能“閃了腰”。

什麼是“閃腰”？

所謂的“閃腰”，便是指急性腰背部扭。它是生活中常見的一種急性腰痛，在連續保持一種姿勢，腰肌長時間集中的負荷下，周圍腹肌、背肌很容易產生疲勞。尤其是長時間保持着固定的姿勢不動，整天坐在電腦面前的白領，腰肌一直得不到活動，時間一長就會僵直，突然的站起或彎腰，便是閃腰最容易發生的時候。

一旦閃腰怎麼辦？

一旦發生“閃腰”， 患者應儘量避開疼痛發生時的角度或姿態，最好睡木板牀，下面加一條墊被。也可用冰袋冷敷以減輕疼痛。一旦稍稍可以行動時，就應儘快去醫院，以免隱藏急性腰病或其他疾病（如腰椎間盤突出），貽誤治療。只要沒留下麻痹感，屬於一時性閃腰，通常不會有大礙。

“閃腰”後怎麼治療？

1、按摩法

“閃腰”者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌羣，按摩幾次後，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

2、熱敷法

用炒熱的鹽或沙子包在布袋裏，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

3、背運法

讓“閃腰”者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3分鐘—5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉，以後每天背幾次，直至痊癒。

4、藥物外敷法

取新鮮生薑，將內層挖空，把研細的雄黃放入生薑並蓋緊，放瓦上焙乾，把生薑焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷溼膏上，貼患處，痛止去藥。

小編在這提醒大家，平時要儘量避免腰部負擔，適當的運動避免肌肉僵化，多做伸展運動，提高肌肉和關節的靈活性以免一不小心“閃了腰”！