如何鍛鍊能提高性功能
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對於男人而言,到了一定的年紀後由於身體體能的下降以及其他的一些原因,性功能方面是大不如前,那在生活中有哪些運動方式能提高性功能呢?
如何鍛鍊能提高性功能
1、上身鍛鍊原則:上肢越有力,性愛持續時間越久,愉悅感越強
平衡球上俯臥撐。鍛鍊肩部、胸部,尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳,放在平衡球上,兩臂與肩同寬,雙掌着地。上肢力量較弱時,先試着儘量久地保持平衡;等力。量強一些後,再做俯臥撐。
仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位,就該多練習這一方法,加強下背部和下腹部力量。仰臥,雙腿彎曲、雙手抱腿,儘量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒,次數越多越好。
2、下肢鍛鍊原則:加強腿部和臀部的力量,擴大性愛中的運動幅度
跪姿後仰。性愛中,男性採用跪姿、女性仰臥且擡起臀部時,對男性下背部、腿部要求很高。加強此類鍛鍊,可跪在軟墊上,上身直立,儘量往後靠,保持兩三秒後恢復原狀。
前屈腿下壓。有時,丈夫會站在牀邊,讓妻子躺着享受性愛。練習這一動作,可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步,彎曲膝蓋、下壓,直到大腿後側完全伸直。保持30秒後,換一條腿。
3、耐力鍛鍊原則:增強全身肌肉強度,延長性愛時間
仰臥擡臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥,雙腿彎曲、雙腳着地,儘量擡高臀部,收緊腹臀肌肉,使上身保持直線。
俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬,雙手撐在地上,慢慢向正前方移動身體。一前一後爲一組。
4、靈活性鍛鍊原則:身體靈活度增強了,在感覺體力,略有不支時就能“借力”,獲得理想性感受
仰臥,抻拉單側腿。經常練習,能改善盆底肌肉的血流和柔韌性,遊刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰臥,右腿彎曲,架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋,儘量往胸部靠。
單腿後踢。雙手雙膝着地,蹬直右腿、擡起,向左右各擺動5次。慢慢放下,換左腿。
吃什麼能提高性功能
1、多食優質蛋白質
優質蛋白質主要是指各種動物性食物,如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類。
2、適當攝入脂肪
男性由於必需脂肪酸攝入減少,精子生成受到限制,性慾下降,甚至不育。
3、補充維生素和微量元素
研究證明,維生素a和e是與維持性功能並延緩衰老有關的維生素。它們在促進睾丸發育、增加精子的生成並提高其活力等方面具有決定性作用。維生素c對性功能的恢復也有積極作用,其富含於鮮棗、山楂、青椒、西紅柿等果蔬中。
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