經期腰疼怎麼辦?5大妙招緩解經期腰疼
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來月經時腰疼是痛經裏的一種症狀之一,疼痛讓女性朋友們坐立難安,給女性朋友們的生活及工作都帶來了不小的影響,因此想辦法緩解經期腰疼很重要。那麼女性經期腰疼怎麼辦呢?接下來爲大家介紹5個緩解經期腰疼的妙招,供大家參考。
經期腰疼怎麼辦?5大妙招緩解經期腰疼
妙招一、熱敷。
仰臥,以熱溼毛巾(以不滴水爲度)墊於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,熱敷約10分鐘,然後分別在腰兩側熱敷10分鐘。
妙招二、補充鉀、鐵。
鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,並減少經期失血量。補充含鐵豐富的食物,如魚類、各種動物肝、蛋黃等。
妙招三、按壓穴位。
女性經期出現腰疼的話,可以按壓合谷穴。具體的穴位位置及按壓方法:併攏食指和大拇指,就能看到一塊凸起的肌肉,這塊凸起肌肉的最高點處就是合谷穴。每天一有時間就用一隻手的大拇指按壓另一隻手的合谷穴。每次按壓時都稍用力,然後保持5秒鐘,再鬆開、再重複,這樣反覆按壓3分鐘。
妙招四、按摩。
1、掌壓腰骶部:俯臥,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛爲度。一呼一吸爲1次,做10~15次。
2、按摩腰背:雙手搓熱掌心後分別貼於後腰部,並上下按摩5次,摩至局部溫熱爲止,但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時動作柔和,呼吸自然,在意識的引導下逐步將動作和呼吸配合協調。
3、揉筋結:用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,揉1分鐘。
小貼士:經期不要用力捶打腰背,腰背部受捶打後,會使盆腔進一步充血,血流加快,引起月經過多或經期過長,反而使腰背痠痛更加厲害。
妙招五、食用益母草煮蛋。
做法:益母草30克、雞蛋2只,加水適量同煲。蛋熟後去殼,再煲20分鐘,吃蛋飲湯。每天或隔天1次。此方用於經前後腰部疼痛。
妙招五、做健身操。
1、腿操:仰臥,雙手抱住一側腿膝部,儘量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續做5~10次,再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝,同時做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。
2、起坐操:仰臥,收腹坐盧。注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
3、滾腰操:仰臥,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前後滾動10~20次。仰臥位,以熱溼毛巾,不流水爲度,於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,溼熱約10分鐘,然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後,仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷爲難。
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