想要健身千萬別入這6個誤區
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現在很多人因爲工作的原因,感覺自己很缺乏運動,就會去健身房來做運動,只知道自己需要鍛鍊一下身體,卻根本不知道該做什麼運動,也不知道自己所做運動的強度和量有多大,更不知道如何防止運動損傷。這樣,就勢必會走進運動誤區,結果把健身變成了踐踏身體。小編提醒你,健身勿入以下6大誤區。
想要健身千萬別入這6個誤區
誤區1:花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候,兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了,該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是,剛開始或許能有幾天興頭,過幾天,興致就淡了。這種情況,在各大健身會所都十分常見。
提醒:運動健身是一個系統工程,不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥,至少一週要運動3次以上,每次最好1個小時。這是因爲運動首先消耗的是肌糖原,大概半個小時以後纔會消耗脂肪;其次,減肥不能光靠運動,還得配合適當的飲食。
誤區2:年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔,不到中場休息不下場,要是長期堅持打球的人,倒也沒多大問題,可有些人平時並不運動,卻覺得自己年輕力壯,也在球場上衝鋒陷陣,即使出現胸悶氣喘、腰痠腿痛、呼吸不暢的症狀,也強忍着不適不肯休息。這看上去或許是勇者風範,可實際卻是運動大忌,輕則可能傷筋動骨,重則可能突發心衰、猝死等意外。
提醒:在沒有教練指導且沒有經驗的情況下,運動唯一正確的做法就是從低到高,循序漸進,使運動符合身體的承受能力。以跑步機跑步爲例,開始以5~10分鐘爲限,運動速度爲4~6km/h,相當於快走或慢跑,待鍛鍊2~3周以後,可提高到7km/h,運動15~20分鐘,再過2~3周,可提高到8km/h,此時相當於快跑,運動時間可延長至20~30分鐘。
運動量和運動強度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞,影響工作和生活,則說明運動量或運動強度過大,下次運動要適當減量或減強度。即使是經常鍛鍊、身體素質好的人,如果一段時間不運動,重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。
誤區3:“模仿”型健身
在進入健身房後,面對很多的健身器材和鍛鍊的熱火朝天的人羣,覺得自己無所事事。如果請專業的教練那你的錢包就要流血,跟着別的學員學習,效果還不是一樣-那你就上網看視頻,省錢有方便。
提醒:運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的,你不知道別人練習了多長時間,也不知道人家的身體素質怎麼樣,對運動設備、器械的熟悉程度如何。
作爲一隻運動“菜鳥”,如果盲目地有樣學樣,隨時都可能受傷。有專業教授在旁指導,他會根據你的身體情況,幫你選擇合適的動作練習,並隨時糾正錯誤的動作,避免出現損傷。
誤區4:健身如“遊戲”
在健身房裏,很多尋求一時快樂的年輕人,他們一會兒上跑步機跑步,一會兒舉槓鈴,一會兒踩動感單車,雖然對這些項目和器械都不熟悉,但都儘量玩得像模像樣。
提醒:不以追求健身爲目的,僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法,也沒有專業人士的指導下,就算是玩,也應該選擇低強度、安全的運動,如慢跑、自由單車等。別隨便學大力士舉槓鈴,脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重,身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣,頸椎、腰椎都會受不了。
誤區5:好強愛跟人比
愛強,是一些人的天生個性,感覺自己做不到的事情,缺往往的去勉強自己做,這樣的話運動早已失去了原本的意義所在,所以要健身,那就需要一個良好的心態。
提醒:運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強,超出自己的能力範圍,很容易發生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而爲,切忌爭強好勝,導致健身不成反傷身。
誤區6:隨時隨地做運動
大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新,有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習慣的人,就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛鍊。就持之以恆而言,不可謂不好,但是否科學,卻值得商榷。
提醒:太早或太晚運動都不合適。太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,污染物在空氣中堆積較多,呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。深夜運動則使人過於興奮,影響睡眠。
可以根據年齡段區分運動時間:年輕人適應力強,宜在早上或下午運動;中年人下班後6~8點是較好的放鬆時間;老年人身體最弱,要在氣溫最高的時候(即下午2~5點)運動。
健身的好處
1、提升基礎代謝
你在健身時所做的各種運動能使身體高效地利用全身肌肉,肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說,等於是你和一個從不健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。健身對女性最重要的好處就是這點:提升基礎代謝水平,幫我們養成易瘦體形。
2、增加肺活量
長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,這樣,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。經常進行健身鍛鍊的人,能加強膈肌上下活動的幅度,加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓,而有助於改善心肺循環,並可使肺泡有效通氣量增加,氣體交換良好。
3、提高人體免疫力
近年來的臨牀實踐證明,運動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應,從而提高機體免疫力,改善身體素質,延長壽命。
就跑步健身來講,可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。通過運動健身,還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質,具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。
4、調節人體血壓
運動健身對血壓有良好的調節作用,能明顯改善全血及血漿的黏度,改變自主神經興奮性,使血管通透性增大,起到疏通血脈的作用。同時,通過運動,心臟迷走神經緊張性增強,而心臟交感神經緊張性相對減輕,心律明顯減慢,從而使心臟負擔減輕,心臟耗氧量大大減低,避免心血管疾病的發生。
5、增進你的正面情緒
經常進行健身運動的人,可產生一種良性循環,即越練身體越好,身體越好越愛練。於是情緒高漲,精神歡愉,從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。經過多年的實驗表明,運動能使迷走神經興奮性增強,交感神經的興奮性相對下降,從而改善神經系統的功能。
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