更年期飲食宜忌 緩解更年期症狀這麼做
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
更年期飲食宜忌
宜:
1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵禦膽囊病。
2、亞麻子
科學家認爲這種小小的棕紅色種子裏富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。
4、牛肉
由於婦女一生中有很長的月經期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
5、甘藍葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏鬆症。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外,還有維生素K,維生素K對骨頭有很強的保護作用。
忌:
1、少吃甜食
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發胖,有誘發動脈硬化和冠心病的危險。
2、少攝入食鹽
更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發生水鈉滯留,引起浮腫,並進一步引起血壓升高。
所以,更年期女性應限制食鹽,用鹽量宜爲中青年時的一半。吃鹽太多會引起高血壓病,還會增加心,腎負擔。
3、限制脂肪
更年期婦女容易發生肥胖,這是因爲內分泌在更年期時發生變化,使攝食中樞失調。隨着年齡的增長,活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導致糖代謝紊亂,而誘發肥胖。
更年期的注意事項
1、在緊張忙碌的工作之餘,女性朋友要多抽出點時間關愛一下自己的身體,每年定期做一次婦科檢查。
2、在精神上,要保持樂觀向上的狀態,經常微笑甚至大笑,這是一種全身心的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。
3、飲食、睡眠都要按部就班。這個時期的女性因長期用腦過度,記憶力已大不如前,還會有反應遲鈍神經緊張以及心悸無力等症狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補腦食物,少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂和蔬菜水果。
更年期併發症
1、自主神經系統功能紊亂
伴有神經心理症狀的症候羣精神神經症狀:臨牀特徵爲圍絕經期首次發病,多伴有性功能衰退,可有2種類型:興奮型;抑鬱型。
2、泌尿生殖道症狀
可出現外陰及陰道萎縮;膀胱及尿道的症狀;子宮脫垂及陰道壁膨出。
3、心血管症狀
部分患者有假性心絞痛,有時伴心悸、胸悶。
少數患者出現輕度高血壓,特點爲收縮壓升高、舒張壓不高,陣發性發作,血壓升高時出現頭昏、頭痛、胸悶、心悸。
4、骨質疏鬆
婦女從圍絕經期開始,骨質吸收速度大於骨質生成,促使骨質丟失而骨質疏鬆。
更年期的表現
1、因爲卵巢功能衰退,雌激素水平呈波動變化,所以絕經前後女性的月經開始變得沒有規律,經量增多、週期紊亂、時間延長。
2、更年期的女性總是會感到莫名的心慌,頭頸部會覺得發熱,動不動就一下子出了許多汗,哪怕是氣溫很低的冬天。
3、電視裏總能看到,某中年婦女無緣無故亂髮脾氣,旁人就會說“更年期到了”。可見處在這個時段的女性往往是很容易有情緒的波動,耐心比較差,易被惹怒。
4、不少處於這個時期的女性,心思比以往更加纖細,容易傷春悲秋、落落寡歡,情緒的低落也影響了胃腸道正常功能,導致食慾不佳、蠕動減少、排便不暢。
如何緩解更年期的症狀
1、女性到了更年期,自己的精神會大不如從前,會經常的感覺到頭暈,頭疼,有耳鳴的現象,整天的會心神恍惚,記憶力也會衰退。
2、更年期的表現主要有月經不規律,經常的時間延長,或者是兩個月還不來,甚至是停經,這一類型的婦女對於飲食的要求是很嚴格的,一定要保證足夠多的蛋白質。
3、更年期的女性經常會覺得腰痠,肩酸,關節疼痛或者有腿抽筋的現象,嚴重的還會有骨質疏鬆症,有了這些現象,女性朋友應該多補充鈣,鋅已經維生素D,最好是從食物中來攝取。
男性更年期症狀 改善更年期不適的食療
怎樣調理更年期症狀 女性更年期有哪些症狀
更年期的症狀有哪些 女性更年期怎麼做好什麼保健
婦女更年期症狀 女人更年期吃這些養生
更年期頭痛怎麼破 巧招緩解更年期頭痛
女性更年期早期症狀 治更年期綜合症有妙招
女人更年期是多少歲 更年期有什麼症狀
大豆有什麼好處?能緩解更年期症狀?
女性更年期有哪些症狀 飲食吃什麼好
女人更年期有哪些症狀?女人更年期有什麼危害?
更年期潮熱是什麼 巧招緩解更年期潮熱
什麼是更年期?女性更年期的症狀有哪些?
有這幾個症狀提示你進入更年期了 更年期怎麼做好什麼保健
更年期綜合症飲食調理
6大症狀是更年期前兆 更年期如何食療
男人更年期的表現有哪些 如何緩解症狀
女人更年期有啥症狀 更年期到了有5大症狀
更年期吃逍遙丸好嗎 6種食物緩解更年期
男性更年期有什麼表現 延緩更年期應該這麼做
女性更年期症狀有哪些 5招做好更年期保養
婦女更年期都有哪些症狀 更年期如何健康飲食
更年期有哪些症狀 女性更年期的十大症狀
更年期潮熱怎麼辦 11招緩解更年期潮熱
更年期心悸怎麼辦 妙招緩解更年期心悸
更年期症狀有哪些 14個症狀預示更年期
女性更年期症狀有哪些 更年期吃什麼好
更年期有哪些症狀 更年期有什麼症狀
更年期出汗吃什麼藥 3款中藥方緩解症狀
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
更年期到了 女人有這症狀是更年期前兆
什麼是更年期潮熱 緩解更年期潮熱有方法
更年期有什麼症狀 更年期要如何調養
更年期焦慮症 如何緩解焦慮症